京东 11.11 红包
乡村自然健身；下斜俯卧
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阳光下的自然健身；直杠正手前平举、一个锻炼上胸及三角肌前束的动作，收紧核心 认真感受目标肌的用功
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乡村自然健身；弓式俯卧撑
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乡村自然健身；毛巾上提腿
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乡村自然健身；砖头360度旋转练肩（也可用其它相应物体代替），一个家庭练肩的好动作，有正反手两种方式
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乡村自然健身；绳索后仰上拉
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乡村自然健身；徒手靠物三角肌中束练习
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乡村自然健身；爱心站立俯卧撑
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相信运动的力量
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乡村自然健身；绳索单臂下压拉，一个家庭徒手健身练背的好动作
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乡村自然健身；砖头划船，一个家庭简易但却很好的练背动作
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乡村自然健身；砖头飞鸟练背
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相信运动的力量
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乡村自然健身；砖头宽距深蹲
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乡村自然健身；驾子车轮二头弯举
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乡村自然健身；单臂砖头上提
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乡村自然健身；绳索附身起伏
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乡村自然健身；站立单臂靠物练背
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乡村自然健身；宽距俯卧撑、一个锻炼胸部及外侧沿肌肉的很好动作
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乡村自然健身；砖头附身臂屈伸
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乡村自然健身；砖头坐椅后仰臂屈伸
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乡村自然健身；宽蹲
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乡村自然健身；绳索高位前倾推胸、一个家庭练胸的很好动作
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乡村自然健身；直腿硬拉
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自然健身健美下的肌肉表现状态，放松如棉似锦 收紧如铁似钢，健身为健康 方法要得当
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乡村自然健身；驾车子轮坐姿上举
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日常训练：坐姿器械推胸 对整个胸部都有很好的锻炼效果 可根据坐姿 握把 及大臂肘关节的角度不同针对胸的上 中 下有不同的训练侧重
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阳光下的自然健身；窄距直腿硬拉
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乡村自然健身；砖头单腿硬拉
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阳光下的自然健身；双椅臂屈伸，一个锻炼下胸及外侧沿的动作、要控制好肩肘关节及大臂角度、稍含胸 做好目标肌用功
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乡村自然健身；健身健击肘击，能很好提高肩肘关节的灵活性，同时通过科学循序渐进的练习对改善肩关节的不适也有很大促进作用
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阳光下的自然健身；坐姿附身二头弯举，有更好的稳定性，对二头肌峰打造有很好的促进作用，大臂前置 肩下沉 做好顶峰收缩
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乡村自然健身；驾子车轮单臂划船，一个很好孤立训练背部的动作，可根据肩肘大臂角度设置的不同 对背的上中下各有不同的训练侧重，收紧核心、认真感受训练目标肌的用功
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乡村自然健身；高低俯卧撑
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阳光下的自然健身；常规引体向上，一个很好的练背动作，但需整个上体包括大小臂 腰背，肩肘腕关节等有一个很好协调控制能力才能做好这个动作、才能达到有针对性的练背效果
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相信运动的力量
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阳光下的自然健身；单臂高位俯卧撑，一个更能充分拉伸胸肌，很好孤立训练单侧胸部的动作，收紧核心 控制好大小臂 专注胸部肌肉用功完成身体的起伏
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乡村小院的自然健身；砖头分式平举 一个训练三角肌中束的动作、控制好肩关节及大臂高度 专注目标肌用功
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相信运动的力量
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好久没练 踢几腿 重温一下曾经的习武少年，虽没了当年的灵活自如敏捷矫健、却要感谢过去的锻炼留给自己如今的身体康健，感恩 感谢生命的宝贵有限 人生的坎坷曲折不凡！
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相信运动的力量