京东 11.11 红包
居家壶铃训练~~4分钟小循环
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小雷突击
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舞蹈生单独1对1训练
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居家弹力带背部训练
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居家零基础健身跟练
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居家训练~~硬式壶铃小循环
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居家壶铃抓举~~一步步带你练习抓举
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居家壶铃训练--全身循环
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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居家壶铃+弹力带火箭推循环
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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居家训练~~5种臀推常见的错误
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居家弹力带背部训练~~单臂划船
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居家6分钟跟练~全身减脂训练 以箱式深蹲为基础动作，整个循环动作练习可以练到全身。高效的消耗，减脂，以及肌肉训练。该计划适合初级和中级健身爱好者。#
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居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作，可以做成一气呵成，也可以每个动作单独完成几次，然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用，也可以拉长时间在训练后使用。
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两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成
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居家上肢循环训练~击打拳 踏步—弹力带推—下蹲—弹力带推—弹力带拉—弹力带推—旋转—弹力带推每个动作30秒休息15秒，总共6分钟。一起练的小伙伴约起来！
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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土耳其起立~~一个兼顾拉伸与激活的动作
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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居家臀部训练后的拉伸
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居家跟练~6分钟高效训练 有热身准备，动作讲解。准备好以后开始6分钟高效训练，循环的主题是上肢塑形，但在整个计划中有全身训练，心肺训练。适合初级和中级训练者。
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居家上肢训练~~弹力带推循环
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居家弹力带高位下拉--一个居家很难找到的东西 高位下拉是一个垂直方向的拉，在居家很难找到的训练点东西。只需要一个高位的描点就可以了，交替拉是一个不错的动作形式。
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居家翘臀不粗腿~~一条迷你带的训练
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居家6高效减脂训练~~弓步循环
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居家6分钟高效减脂循环 单腿ABC+后撤弓步蹲+早安式+后撤弓步蹲+空击拳+后撤弓步蹲+俯身旋转+后撤弓步蹲每个动作30秒中间休息15秒，总共6分钟。
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壶铃循环训练~~高强度训练
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
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健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
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居家臀部训练~~负重高位蛙式泵 居家臀部训练的好动作，在高位蛙式泵上增加一个重量，作为高位蛙式泵的进阶动作
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居家零基础高效减脂~~上肢循环训练
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第一集（下）
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居家训练--哑铃臀推
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第二集（上）
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居家壶铃循环跟练
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居家背部循环训练
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居家训练~~壶铃小循环
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居家壶铃小循环~~壶铃单臂摆举
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髋关节灵活性训练动作分享#髋关节 #髋关节训练 #灵活性训练
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居家壶铃训练~壶铃小循环 壶铃的流畅性小循环，壶铃摆举，壶铃划船，壶铃高翻，壶铃推举，壶铃抓举，壶铃土耳其起立，4分钟一个循环。四个循环就可以是一次训练了。