京东 11.11 红包
居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作，可以做成一气呵成，也可以每个动作单独完成几次，然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用，也可以拉长时间在训练后使用。
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壶铃基础中的基础~壶铃摆举 大家想做的壶铃高翻和壶铃抓举做不好都是因为它。学会了单臂壶铃摆举就几乎学会了壶铃的大半经典动作。练起来，你会不知不觉变成壶铃高手。
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【Charlie Follows】15分钟快速瑜伽串联练习｜全身伸展拉伸练习｜适合赶时间的练习者
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居家训练~~臀肌主导动作蛙式泵
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臀部动作大分类
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弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
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居家哑铃胸部训练，5个动作，在家也能打造饱满的胸肌
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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单腿前触一个很少见的动作形式，它却是可以预防膝关节痛，改善假胯宽，提高跑步能力的基础训练。简单的动作重复做就是训练的真谛.
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居家臀部训练~弹力带+水桶硬拉 一个居家训练的好动作，可以使用水桶和弹力带双重负荷，弹力带负责感觉，水桶负责垂直上的阻力力，完美的组合。
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居家跟练~六分钟高效减脂 第五集，6分种8个动作，心肺训练高效减脂。有热身，有主体训练，有冷身，可以一节课来四次，也可以结合前四集，四个循环组合成一节课。
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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居家功能性动作--八边形矩阵组
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新手健身，只需做好这些基础动作！
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背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练，只要动作是弹力带交替拉，组成一个循环训练，6分钟，8个动作，每个动作30秒，休息15秒。
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居家壶铃训练--全身循环
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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居家壶铃训练~极简壶铃计划 壶铃王道动作组合整体16分钟，五分钟的单臂壶铃摆举100次，休息1分钟。然后10分钟10次土耳其起立。极简计划来自硬式壶铃。
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6分钟高效减脂训练 六分钟，八个动作，30秒训练，15秒休息，最大话化的心肺训练，最大化的热量消耗，最小化的关节压力，最小化的痛苦感。减脂的一起来。#
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弹力带屈髋三面滑雪
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居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
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弹力带单臂水平拉 一个居家上肢训练，既可以练核心也可以训练螺旋链，纠正上肢不平衡。
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居家弹力带俯身推 弹力带推的俯身训练，训练到前侧范围交叉链
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居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
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库里训练前完整动态拉伸热身动作！
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居家训练~~6种方法解决臀推中大腿前侧酸
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壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
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居家零基础健身跟练
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居家训练~~5种臀推常见的错误
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每天需要做100次的翘臀动作 早安式的动作是从地面的臀桥和跪姿早安式到站立的过度动作。找不到感觉，需要大量的练习，每天100次，离你的#翘臀计划就不远了。
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居家壶铃全身循环训练
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壶铃硬钢系列~不服来干 6分钟壶铃训练，四轮干翻你，不信试试
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十字固（ArmBar）是一个被忽视的肩部稳定性训练，可以很好的训练到肩袖肌.肩袖的稳定是很多肩部损伤问题的根源，这个动作也是很多物理治疗师推荐的动作。
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居家6分钟跟练~全身减脂训练 以箱式深蹲为基础动作，整个循环动作练习可以练到全身。高效的消耗，减脂，以及肌肉训练。该计划适合初级和中级健身爱好者。#
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居家臀部训练起点~~自重臀推
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居家弹力带背部训练-你没做过的居家背部动作
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居家翘臀不粗腿~~双重负荷俯身后抬腿 这是两个阻力形式来完成后抬腿，居家训练必不可少的翘臀不粗腿动作
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哑铃罗马尼亚硬拉
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臀部激活度高的训练动作
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居家背部塑形跟练~快速减脂 六分钟高效跟练，主要针对背部，但全身也有动作，有心肺动作也得到锻炼。整个循环消耗大，对减脂有一定帮助