【白俄消防员|难度★★✰✰】居家“弹力带”让全身爆炸泵感（快速有效）
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22天练出六块腹肌
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🔥【白俄消防员】无器械！5个动作练出“鬼背”
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【白俄消防员|难度★★★✰】8分钟高强度腹肌跟练（2024全新版）
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美国监狱录像：囚徒平均每天做500～2000个俯卧撑，美国监狱有一个习俗，遇到伙伴的第一句就是"你今天做了多少个俯卧撑”
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居家「弹力带」全身训练，练这一套就够了
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【白俄消防员|难度★★★✰】30天训练前臂和握力（无铁宅家版）
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练腹肌不要整那么多没用的，现在就教你
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艾迪·霍尔告诉你真正强大的腹肌，不仅要大，还要收放自如＃世界大力士＃硬拉尊者＃硬拉500kg＃艾迪豪＃八块腹肌＃
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腹肌撕裂者9分钟跟练，每天3组。
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【最骚肌肉消防队！——硬核追番《炎炎消防队》他们的训练合理吗？】
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胸肌是门面，形状看基因，厚度看训练
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修炼的最高境界是“空”
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一根弹力带，4分钟8个动作，全身塑形跟练版。
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