练肩日 实力推28.5kg 4x10
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练肩日 实力推33.75kg7x5 侧平举6kg 12x3
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练肩日 实力推热身 28.5kg 10x5
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练肩日 实力推42.8kg +35.5kg 6x6
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肺炎挂水第三天 实力推29.5kg 10x5
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练肩日 实力推35kg 6x6
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实力推42kg 2.5x3
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练肩日 实力推 40.5kg 3x3
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练肩日 实力推递增组划水
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练肩日 实力推44kg+34.5kg8x5
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后链日 高翻44kg1x8 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
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实力推38kg6x5
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实力推37kg 6x6
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胸肩日实力推36.3kg 7x3 哑铃卧推20.25kg8x3 侧平举6.75kg12x3
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练肩日 实力推37.5kg4x7 多送两个
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实力推35kg8x5
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肺炎挂水第五天 杠铃划船 38.5kg12x5 弯举13.5kg8x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg12x2
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练腿日 泽奇深蹲 40kg 4x10
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实力推33.5kg 10x4
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实力推60kg计划 33.5kg 8x5
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肩臂训练，实力推26kg 7x5，弯举12.5kg 8x5
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今日主项 实力推43.5kg 2.5x3 送一个
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实力推46.5kg 三个月涨5公斤
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实力推31.5kg12x4
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第二练
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摸鱼日 弯举26.25kg7x2 21.25kg10x3
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练背日 杠铃划船36kg 12x6
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练腿日 泽奇深蹲51.5kg 6x5
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为赋新词强说愁
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实力推+跳大箱
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推力日，状态还是一坨屎，休息了个寂寞
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胸+肩8组
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背+手臂
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推力日 俯卧撑加单手交替支撑10x4 哑铃推肩13.5kg 10x4
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腹肌和前锯肌变得更明显一点了
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深蹲270kg，没有技巧全是实力
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记录练胸日 哑铃卧推17.5kg
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练背日 哑铃划船19.75kg12x4 弯举13.5kg7x4
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实力推38.25kg 7x5 哑铃划船21.25kg 12x4
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摸鱼日 杠铃弯举23.75kg12x4 +偏重拉
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做了个小手术