实力推60kg计划 33.5kg 8x5
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肩臂训练，实力推26kg 7x5，弯举12.5kg 8x5
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胸加腿日，练胸部分
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实力推32.5kg10x5
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实力推33.5kg 10x4
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今日主项 实力推43.5kg 2.5x3 送一个
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实力推31.5kg12x4
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肺炎挂水第五天 杠铃划船 38.5kg12x5 弯举13.5kg8x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg12x2
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练肩日 实力推35kg 6x6
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练肩日 实力推 40.5kg 3x3
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练肩日 实力推42.8kg +35.5kg 6x6
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练肩日 实力推37.5kg4x7 多送两个
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练肩日 实力推33.75kg7x5 侧平举6kg 12x3
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胸+肩+腿
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实力推 35kg 8x5
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实力推38.25kg 7x5 哑铃划船21.25kg 12x4
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练腿日 泽奇深蹲40kg 10x5
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肺炎挂水第三天 实力推29.5kg 10x5
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推力日 俯卧撑加单手交替支撑10x4 哑铃推肩13.5kg 10x4
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练肩日 实力推28.5kg 4x10
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记录第一次增肌过程（练胸日哑铃卧推）
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【Selina徐佳哲】25分钟🔥全身训练- 全程站立
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硬拉260kg六次（硬杆、相扑）
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练背日 杠铃划船39kg 12x5
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实力推46.5kg 三个月涨5公斤
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练胸日 哑铃卧推19.75kg 7x5
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实力推38kg6x5
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实力推35kg8x5
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51kg女生负重山羊挺身80kg
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练腿日 泽奇深蹲51.5kg 6x5
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硬拉300kg两次（硬杆、相扑）
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【潘展乐】游泳队训练日常 放你进去你会干嘛呢?
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练肩日 实力推递增组划水
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传统硬拉专场ATPR240kg。这回真要减载了
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【Heather Robertson】30分钟全身壶铃力量训练
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练背日 哑铃划船19.5kg12x4 弯举13.5kg7x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg10x2
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弱弱问一句100KG做组什么水平？
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练背日 杠铃划船36kg 12x6