练肩日 实力推33.75kg7x5 侧平举6kg 12x3
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胸肩日实力推36.3kg 7x3 哑铃卧推20.25kg8x3 侧平举6.75kg12x3
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练肩日 实力推 40.5kg 3x3
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实力推31.5kg12x4
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练肩日 实力推28.5kg 4x10
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今日主项 实力推43.5kg 2.5x3 送一个
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摸鱼日 弯举26.25kg7x2 21.25kg10x3
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实力推37kg 6x6
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实力推42kg 2.5x3
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肺炎挂水第三天 实力推29.5kg 10x5
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练肩日 实力推42.8kg +35.5kg 6x6
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练肩日 实力推37.5kg4x7 多送两个
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后链日 高翻44kg1x8 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
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摸鱼日 杠铃弯举23.75kg12x4 +偏重拉
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实力推33.5kg 10x4
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胸加腿日，练胸部分
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后侧链训练 哑铃划船20.75kg12x3 高翻41.5kg1x7 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
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实力推35kg8x5
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练背日 哑铃划船21.5kg 杠铃弯举22.25kg12x3
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实力推38kg6x5
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练肩日 实力推35kg 6x6
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硬拉猫咪热身 半程硬拉61.45kg7x5
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第二练
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实力推60kg计划 33.5kg 8x5
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小辣鸡实力推测极限
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胸+肩+腿
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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哑铃卧推递增，暂停推，侧平举递减组
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练腿日 泽奇深蹲51.5kg 6x5
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练腿日 泽奇深蹲40kg 10x4
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胸肩日
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实力推38.25kg 7x5 哑铃划船21.25kg 12x4
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练腿日 泽奇深蹲 40kg 4x10
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做了个小手术
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继续实力推
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肺炎挂水第六天 俯卧撑单侧支撑4x10哑铃推肩12.5kg 4x12
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记录练胸日 哑铃卧推17.5kg
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核心下肢日
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胸背日 哑铃划船20.75kg12x4 卧推17.75kg12x4
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为赋新词强说愁
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练胸日 哑铃卧推19.75kg 7x5