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9月6日下肢力量训练日
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9月6日下肢力量训练日 A热身: 单车2500米 拜佛式 抱腿提踵 交替踢腿 死虫激活核心 大鹏展翅 B训练 单腿臀桥 3*20 保加利亚深蹲 15Kg*12*3 单腿上箱 10kg*12*3 仰卧两头起5 kg *3*15 C拉伸
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