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9月16日下肢力量训练
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9月16日下肢力量训练 下肢力量训练 A热身: 单车2500米 最伟大伸展 死虫激活核心 车轮跑 胯下击掌 垫步抬腿 臀部肌肉激活训练 B训练 高脚杯深蹲25Kg*15*3 北欧落 3*12 单侧枪蹲 3*12 俯身单腿硬拉3*12 重量15 侧平板支撑 30秒*4 C拉伸
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