做卧推感觉很晃？推不稳？那就好好再把这个动作做好
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柔韧2分钟跟练｜其实只要你能坚持7天，每天做一遍就已经会有明显的【去僵变柔】的改变，PS：动作多了两个，所以单次的训练时间延长了了
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卧推开肘角度是大一点好还是小一点好？我觉得都可以，你觉得呢？
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做卧推只要你能把胸腔撑起来并且稳住，不仅能推更重，还不会受伤
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为什么我经常拉270公斤，三倍体重都没有腰伤，而你拉200不到甚至不训练都会有腰伤？难道真的是我天赋异禀
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做完卧推后腰酸？可能是你的呼吸模式不良导致，这样做就好了
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提升卧推能力的三个动作｜重视基础的重要性，也可防止不必要的肩伤
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一般人练肩想全面训练到位，那就用这四个动作即可
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如果你准备将实力推加入肩部训练中，建议放在第一个动作，因为可以先用大重量低次数刺激神经兴奋，再用小重量多次数增加泵感和充血反应
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做好这2个动作，有效帮你改善平背，恢复脊柱正常生理曲度。
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很久没有听到人说我硬拉用的是假片了，感觉有点不习惯，说真的这种钢片用起来真不比商健的包胶片重
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你可能仍然不觉得第一种是真正的腰拉，如果你没有更好的结构优势而强迫自己这样完成，难怪你会很腰痛
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不要小看核心训练，这是你做力量训练不受伤的关键
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【新手避坑】想练好胸一定要练好卧推，但卧推不能用来专门练胸
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练胸发下训练视频，平板上斜夹胸搞定
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训练vlog｜重压之下必有勇夫
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增力的容量训练应该这样做，90%的训练者没做对
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练胸如果不用杠铃的话，用哑铃做这两个动作也很不错
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三个胸部训练日动作干货，最后一个动作做完直接起飞
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不要惧怕腰突，做好这四个训练，一个月也可以很好恢复
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实力推绝对是上肢和肩部训练的王牌动作，比什么侧平举、飞鸟好几百倍，每个人都应该做好它而不是恐惧它
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【运动康复】膝盖脱臼的后期康复训练，做好这三个动作练习，在家就能完成。
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感觉这家铁馆的环境简直是为我量身定制的，虽然人有点多，不过没人跟我抢
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【科普】腰部认知
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你的腹肌有多强？测试（2）｜能连续做十个你就真无敌
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【训练】我感觉比之前练得更熟练了，幅度更大，动作更顺畅。
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这个动作不追求太重，就用自己的体重做组就可以了
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如果你的目标是增加力量，要突破就得多冲，做好热身勇往向前即
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【状态直检】肘部脆弱可以着重练好1、2、6动作；如果想更加健强，就把3、4、5动作做好，尤其是第3个动作
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肘部异响，传授了一个矫正动作立马就不响了？直呼神奇，大家也来试试吧。
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不知不觉深蹲可以摸到210公斤了，幅度必须拉满，不要跟我讲标准，因为我的标准就是我的标准
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【运动康复】跟腱痛确实比较惹人烦，不过学会这两个方法你的心情会变得很舒畅，因为身体开启康复的模式
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如何规划训练时长才最合适？这可能是说的最明白和最接地气的一期。
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产后康复如何同时矫正肋骨外翻和耻骨分离？做好这一个动作让你事半功倍！
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这是一个静态支撑训练的动作，对矫正腰椎侧弯很有帮助，试试看
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关于肩部的训练，用这个动作足矣，注意姿势一定要像我这样摆正和有控制的完成