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活到老跑到老,无伤跑步知识分享,不同年龄段跑者如何无伤跑步
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岁数大了一样可以跑步,下面说说不同年龄段如何跑步,让你活到老跑到老,欢迎收藏后认真看完。 20多岁时 每周进行两次交叉训练,可以帮你创造平衡的运动效果。 伤病是阻止跑者前进的首要原因,有研究指出,98%的伤病都是过度使用造成的。因此你必须学会倾听自己身体的声音,当身体发出疲劳、过度训练的信号时,一定要及时减量调整,保证充足睡眠,该休息就休息。 30多岁时 在这个年龄段,最大摄氧量通常在30岁以后开始每10年下降10%,因此在此阶段你需要增加一些间歇跑训练。
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