新手拿3kg，有基础的拿5kg，每组间歇1分钟完成4组，练完肩部超级酸爽 #居家锻炼 #健身教学 #肩部训练
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
练手臂的正确顺序
...
别小看一对5公斤哑铃，它能练炸你的手臂，你准备好了吗#一起来锻炼 #手臂训练 #健身教学干货
...
居家哑铃高效练胸
...
用7.5公斤就能把你的二头练炸
...
新手健身三分化高效计划
...
肩部训练—哑铃飞鸟
...
增加手臂纬度的话，7.5公斤哑铃就够了
...
新手哑铃一周力量训练计划
...
一对哑铃，在家暴增全身肌肉，就8个动作
...
买哑铃需要注意哪些细节？含泪踩坑，新手哑铃选购教程。
...
以增肌为目标时选多重哑铃
...
新手练胸的正确顺序
...
哑铃练肩四个动作
...
新手一周哑铃力量训练安排，每个动作完成4组每组12-15次组间休息60秒#健身 #居家锻炼 #健身干货
...
想把手臂练得更好看，把二头三头组合一起来训练，会给你不一样的效果#健身 #手臂训练 #自律
...
新手必看｜如何挑选适合自己的哑铃
...
新手增肌训练
...
女孩子真的不需要这种“手臂一练就大”的天赋…一年用3kg小哑铃练不了几次肱二，偶尔用15kg的小杠铃最多只能做两组半，臂围将近31cm。
...
新手练肩跟练版，采用2.5公斤或者5公斤哑铃即可，练完肩不炸你来找我#健身
...
一对哑铃怎么练二头肌
...
练手臂的正确顺序
...
新手一周哑铃三分化训练，合理安排休息和训练#健身 #居家锻炼
...
哑铃单只2kg或者3kg#别往嘴里旋了姐妹 #居家锻炼
...
新手健身顺序以及计划安排
...
练小臂用3个技巧，摆脱细弱，迅速增粗！
...
居家徒手肩部训练计划
...
初学者练习哑铃多重合适？
...
哑铃推肩多少kg才算入门?
...
新手哑铃一周力量训练计划
...
关于我有多瘦（以及增肌的历程）
...
肩部训练，别再单一的做侧平举了，试试这套计划。
...
【减肥动力】初学者女生哑铃1～3kg也够了，直角肩练起来！
...
10公斤就够啦
...
新手一周哑铃健身你别整错了
...
4周锤炼大臂
...
练出更宽的肩膀和背部，不再瘦弱（一对哑铃在家练）
...
哑铃卧推20kg什么水平？
...
不是哑铃买不起而是水桶更有性价比
...
13岁高脂量男性把玩4kg哑铃(就是这么牛逼)
...
十公斤以下哑铃练肩动作