10公斤就够啦
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弯举20kg（6个月前后的变化）
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徒手健身5年，臂围只有堪堪36。
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增加手臂纬度的话，7.5公斤哑铃就够了
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好多人不信我侧平举只用10Kg
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草，越练越丑😭
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臂围30真的不细了
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成功增肌后，我好像换了一个人
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增肌10kg的变化有多大？
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新手一周3分化训练，兄弟们安排上
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胸肌缺一个角，真的太丑了
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想要练好胸肌，哑铃卧推你得这么做
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停练四个月，这是我身体发生的变化
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臂围30了，穿短袖不自卑了
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没练过 天生的
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关于我有多瘦（以及增肌的历程）
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练了一年臂围终于33了，兄弟们
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14岁瘦弱男孩每天记录自己的增肌训练饮食日志，现在更新到第224天，不到一年的变化
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用7.5公斤就能把你的二头练炸
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想要手臂显粗的朋友这4个动作一定不能少练（
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背阔肌，启动!!!
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体脂多少才会有腹肌？你的体脂是多少？
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千万不要这样做弯举了
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20KG在健身和生活中的差别
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只做俯卧撑做出的翼状肩胛，现在才知道有多难看
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健身新手福利期太爽了兄弟们
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08年弟弟开始增肌了，慢慢变成脂包肌
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这二头 宣判封顶
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臂围30cm是什么水平？
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高中生靠墻弯举42公斤做組
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徒手增肌最快的方式是什么？
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不是哑铃买不起而是水桶更有性价比
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背全练后束上去了…
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新手练胸不要整那些没有用的
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瘦下来后获得的buff
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19你练这么大 不要命啦？
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健身54公斤vs不健身54公斤
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不要再侧平举了，毁肩！
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别小看一对5公斤哑铃，它能练炸你的手臂，你准备好了吗#一起来锻炼 #手臂训练 #健身教学干货
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想用哑铃把肩练好，用这三个动作就够了
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不想训练的时候 就闭上眼睛幻想 幻想自己经练成了 今年夏天到来 很抱歉 你还是那样然后你哭着说：再给我一次机会可以吗？我一定拼命训练睁开眼睛 这就是你新的机会