京东 11.11 红包
170kg硬拉3*5，120kg卧推4*6，低强度训练，准备周三深蹲上强度
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周日练腿vlog ｜传统硬拉90*3*3 高杠深蹲65*3*3
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123.5kg卧推5*5，170kg硬拉3*4
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180kg硬拉3*5，120kg卧推5*5，伤痛犹在，但再不推我人会难过，痛并快乐着，疼痛明显影响了速度，甚至最后会粘滞，哭
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180kg硬拉4*4，忍法，瞬间红晕之术，最后一组试图降低臀位失败，接117.5kg卧推5*5
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155kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5
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160kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，今天卧推只是微痛，已经可以离心控制下放，会好的
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200kg硬拉2*3，225kg硬拉新pr，115kg窄推6*5。完成训练玩了一下，丑陋破pr。
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艰难恢复到160KG
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150kg深蹲5*5，142.5kg卧推开把1*3，大家说我能推起155kg吗
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150kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，平凡之路
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171kg深蹲4*4成功，120卧推5*5，臀推做递增，270kg推10个，320kg推7个，练核心还是极有用
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第一次发视频，硬拉深蹲日常训练和卧推150kg极限
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127.5kg卧推5*5。
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130kg砖推4*5，117.5kg窄推5*5，低强度补差训练，明天深蹲拼命
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120kg卧推5*5，130kg砖推4*5
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180kg深蹲3个，160kg深蹲6*4，127.5kg卧推4*5。深蹲艰难完成，从零开始。
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125kg卧推5*5，100kg架上推8*4。
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112.5kg窄推6*5。
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195kg深蹲起飞接175kg深蹲4*4，120kg卧推5*5。不出幺蛾子，深蹲能涨，保佑。
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125kg卧推5*5，130kg砖推4*4，伤初愈，恢复到伤前水平，比以前更轻松了
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155kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，开始慢慢加重了
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170kg硬拉4*5，120kg硬拉5*5。人类的伟大就是勇气的伟大。
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150kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5，善良是一种选择，它比成功更可贵
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175kg深蹲4*4，130kg卧推4*4。
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142.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，随便搞一下，强化核心ing
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165kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，深蹲重量加得激进了，后面确实蹲不动了，幅度也差点，下周减回去踏踏实实做组
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120kg卧推5*5，和肩背核心辅助，放弃痛苦硬拉，拥抱美好生活
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连续SBD第99天，卧推继续追忆腿驱感觉，也发现自己硬拉的启动原理，比赛和训练都是修行。
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180kg硬拉3*5，115kg卧推5*5，最近老感觉睡觉睡不够，睡多久都困
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122.5kg卧推4*5，105kg窄推6*4，当然还有别的辅助项，不放了
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180.5kg深蹲3组7.5个，122.5kg卧推4*5，250kg臀推10*4，状况百出的深蹲，只有第二组幅度还可以，有点emo，休息4天
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w8d4，bmd重型套膝初体验，安全杆125.5kg 4组7次，中握距推85kg 4组
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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152.5kg深蹲5组24个，122.5kg卧推4*5，240kg倒蹬10*4，辅助项没全拍，放松训练，觉得要累了就停
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137.5kg砖推4*5，110kg窄推6*5，一开始没适应重量，越推越有感觉
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改卧距减少腿发力第一次强度纯推，135kg的2*4，100kg窄推8*5，不是很轻松，菜是原罪
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160kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5，拥有希望的人，和漫天星星一样，是不会孤独的
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150kg深蹲6*5，125kg卧推4*5。
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175kg深蹲4*4，160kg卧推*1，170kg卧推试一下失败，140kg卧推3*3。
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200kg深蹲*1，165kg深蹲6*3，155kg卧推*1，130kg卧推3*3，230kg硬拉*1。