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165/55kg练肩日一天吃什么|状态慢慢恢复中
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早餐| 大碴粥+白蛋两个+小菜 午餐| 毛血旺十老牛肉+凉拌肺片+豌豆颠+两碗米饭 晚餐丨 虾仁滑蛋+蔬菜汤+回锅肉+凉拌鸡胸肉+大碴粥 训练计划 03:15 哑铃推肩 03:38 阿诺德推肩 04:11 侧平举 04:39 哑铃提拉+肩袖翻转 05:35 两种握姿俯身飞鸟 05:54 面拉
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