对于初跑者来说多跑有氧、打好地基，地基越深，向上的楼层越高越稳，正确的方法3-6个月，心脏做功效率就会有明显提升。
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天天跑到气喘吁吁，最大摄氧量也不会提升！别傻跑了 放轻松 放轻松
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跑步这么久，为什么你的心率还是那么高 #跑步 #马拉松 #心率
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从抬腿170以上心率，到轻松驾驭130心率
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我用两个月，把有氧配速提升了2分钟
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跑步心率高怎么回事？能怎么解决？
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如何降心率，真的不简单
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真正提高跑步有氧能力的5种训练
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没有降不下来的心率，只有控制不了的耐心，大神的高配速低心率也不是一天练成的，
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长期跑160以上心率效果好吗？
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钟摆跑是很常见的跑姿，这样的跑姿弊端问题会很多，损伤风险高，不经济节能，还会把小腿跑粗啦。
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跑步时，到底多高的心率才叫高
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每天只跑有氧跑5公里能够提高成绩吗？
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平均心率140，为什么你跑的不叫有氧慢跑？如何定义130-150心率慢跑，晒晒你的心率区间吧#跑步 #马拉松
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跑有氧就那么难吗？有氧配速七八分配怎么跑？
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有氧跑一个月，5公里居然进19分了？ ！
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你们的有氧慢跑配速是多少？
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低心率跑并不是快速提升跑步成绩的训练手段
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跑步降心率？有且只有一个办法！
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长期顶着170以上心率跑步，对身体的伤害有多大知道吗？
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干货｜低强度有氧跑有没有价值？附不同目标有氧跑建议与详细配速表！
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一名普通跑者-5分配，从7:30到3:00配速的心声和心声
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我为什么要浪费时间进行慢跑呢？慢跑的滋味儿我早就知道了！
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有氧配速8分50，还要继续坚持?
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乳酸门槛跑也叫混氧跑，提高速度耐力的必经之路！
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跑步新手以为自己是7分半配速的菜鸡，热心大佬指点后才发现，自己是练习时长两分半的坤🐔，9分配速也算跑步吧！
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奇了怪，我的有氧跑心率达160以上，近无氧跑的时候心率不增反而还降了。
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我们天天跑步，绝对不能连有氧跑，混氧跑，无氧跑都不知道是什么意思，所以今天它来了，帮助大家去理解 #跑步
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提高有氧能力的五种重要训练手段
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「科学跑步」如何提升有氧能力 | 不同强度/时间的训练对有氧能力提升的不同影响
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有氧跑到底怎么跑？
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天天有氧跑能提高速度吗#有氧跑
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跑步不带手表，不看心率、配速也能判断有氧强度！
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一个简单的方法判断你的有氧基础合不合格？
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跑步心率高？这四招贼好使！
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第三条你和我一样吗?如果是低调，财富别外露，我们都是身价不凡的人。
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降低心率唯一的办法就是大量的延绵不断的跑量，别的都是扯犊子
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经验分享 | 只用一招判断自己有氧耐力水平。有氧到底练到什么程度？不管是否练成，依然建议每周70%的训练留给有氧，你今天跑有氧了吗？
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经验分享 | 这样不叫有氧跑。心率160也能聊天到底算不算有氧跑，告诉你什么是边跑边聊天。祝高考的宝子们旗开得胜#跑步 #马拉松 #2023高考必胜
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怎样判断你跑步中的状态呢?有氧跑/无氧跑/混氧跑有什么区别，如何区分呢 #跑步 #跑步状态 #跑步知识
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低心率跑法的心率应该是多少