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【录屏自用】22.09.21周三-丹哥燃脂塑形训练（壶铃）：臀腿
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏自用】22.12.21 达瑞周三晚课：核心训练
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壶铃跟练30分钟完整版，大家要的800个壶铃摇摆纯净版语音报数跟练版来了！热身800个壶铃拉伸完整版跟练视频，暴汗36分钟，50个一组/组间休息20秒
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40min费教练10.2 周三 臀腿（含热身+拉伸）自用
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【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组：壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步（左）、曲腿礼弓步（右）、壶铃摇摆、后跨步硬拉（左）、后跨步硬拉（右）、直腿硬拉、相扑硬拉。
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【录屏自用】22.09.04（周日早课- EMOM药球壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组
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【录屏自用】23.02.08周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】22.08.19（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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【录屏自用】22.08.26（周五晚课- TABATA壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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[M.Steffen] 如何变得强壮且灵活?全身负重灵活性与力量训练 使用壶铃
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从零开始建立核心和动作模式||30分钟壶铃耐力训练||燃脂瘦身||新手友好基础训练||预防损伤安全健身||壶铃哑铃通用||增强肌肉耐力-03
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【录屏自用】22.08.24（周三早课- TABATA壶铃药球）张教头燃脂塑形训练：7组壶铃+7组药球
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【录屏自用】22.10.19周三丹哥（壶铃后侧链训练）：下蹲翻、高脚杯三角蹲、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、曲腿硬拉。
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【录屏自用】23.02.06周一丹哥：背部训练
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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40min费教练9.28 周六 臀腿（含热身+拉伸）自用
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.01.02周一教头：TABATA壶铃（12组）
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.12.05 周一-教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】22.12.02 周五-教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】23.02.24周五教头：能量代谢训练（壶铃）
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【录屏自用】22.07.05 柏堂静老师背部训练
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【录屏自用】22.08.23（周二早课- EMOM双哑铃）张教头燃脂塑形训练：15组哑铃
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【录屏自用】22.07.16 张教头早课-EMOM壶铃训练：壶铃摆+波比跳
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【录屏自用】22.08.21（周日早课- EMOM哑铃壶铃）张教头燃脂塑形训练：15组哑铃壶铃
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【录屏自用】22.09.24周六 王柯基-背部及二头训练：单臂高拉、高位下拉、V字下拉、杠铃划船、反手杠铃划船、反手坐姿划船、V字坐姿划船、二头弯举。
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】23.03.15周三-教头：药球+壶铃（14磅+20kg）；4分钟彩蛋
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【录屏自用】22.09.27周二-柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.11.09周三教头：EMOM药球壶铃
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不跑不跳练全身，四分钟壶铃跟练版来啦，按照这个计划坚持下去，期待更好的自己！#壶铃 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #壶铃摇摆