【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】23.01.20 周五丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
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【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.01.27周五丹哥：（沙袋）上臀
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】23.03.19周日-教头：药球（8-14磅）
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.12.04 周日-丹哥（臀腿）：杠铃宽距深蹲、杠铃深蹲、杠铃窄距深蹲、相扑硬拉+深蹲、单腿蹲（左、右）、单腿硬拉（左、右）
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【录屏自用】23.02.20周一丹哥（肩臂训练）
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练：药球（8-14磅）
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】23.01.20 周五SCG：臀腿
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【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥（臀腿）：杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲（左、右）、鸭子步、冲步蹲、硬拉（垫脚跟）、硬拉（垫脚掌）。
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【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.10.23周日-丹哥（臀腿）：宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步（左、右）、相扑硬拉、曲腿硬拉。
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】22.10.16周日丹哥（臀腿）：杠铃单腿垫脚蹲（左）、杠铃单腿垫脚蹲（右）、双脚掌深蹲、冲步蹲、碎步蹲、曲腿硬拉、插秧plus（左）（右）。
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【录屏自用】23.01.19周四丹哥（壶铃）：火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
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【录屏自用】23.03.05周日-俱乐部：拉伸放松
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练：礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸（左、右）、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部（臀腿）：后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
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【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心