V
主页
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥:腿训
发布人
抖音
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】23.02.12周日丹哥:腿
【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练:胸
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】23.01.08周日丹哥:哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉(左、右)。
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】23.01.27周五丹哥:(沙袋)上臀
【录屏自用】23.01.10周二丹哥:臀
【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手:背部训练
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥(臀腿):弓步蹲后踢(左、右)、屈腿礼弓步点地(左、右)、侧蹲(左、右)、俯身后踢腿(左、右)。
【录屏自用】23.01.14周六丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举(左、右)、反向臂屈伸。
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】23.03.19周日-教头:药球(8-14磅)
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】22.12.04 周日-丹哥(臀腿):杠铃宽距深蹲、杠铃深蹲、杠铃窄距深蹲、相扑硬拉+深蹲、单腿蹲(左、右)、单腿硬拉(左、右)
【录屏自用】23.02.20周一丹哥(肩臂训练)
【录屏自用】23.03.02周四柏堂静(臀腿):微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练:药球(8-14磅)
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥:臀腿(沙袋)
【录屏自用】23.01.20 周五SCG:臀腿
【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥(臀腿):杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲(左、右)、鸭子步、冲步蹲、硬拉(垫脚跟)、硬拉(垫脚掌)。
【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手:背
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】22.10.23周日-丹哥(臀腿):宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步(左、右)、相扑硬拉、曲腿硬拉。
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课:波比跳
【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练(臀腿):窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞:恢复性训练
【录屏自用】22.10.16周日丹哥(臀腿):杠铃单腿垫脚蹲(左)、杠铃单腿垫脚蹲(右)、双脚掌深蹲、冲步蹲、碎步蹲、曲腿硬拉、插秧plus(左)(右)。
【录屏自用】23.01.19周四丹哥(壶铃):火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
【录屏自用】23.03.05周日-俱乐部:拉伸放松
【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
【录屏自用】22.10.12 丹哥:过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练:礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸(左、右)、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部(臀腿):后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
【录屏自用】22.09.29周四-丹哥:胸+核心