【录屏自用】23.02.06周一丹哥：背部训练
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【自用录屏】2022.05.24柏堂静老师上肢早课：胸部练习
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】23.03.01周三丹哥：壶铃后侧链训练
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【录屏自用】22.09.24周六 王柯基-背部及二头训练：单臂高拉、高位下拉、V字下拉、杠铃划船、反手杠铃划船、反手坐姿划船、V字坐姿划船、二头弯举。
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂
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【录屏自用】22.12.05周一-丹哥（肩臂）：侧平举、比心、前平举、方向盘、阿诺德推肩、三面飞鸟、Y字飞鸟、哑铃肩伸。
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【录屏自用】23.03.06周一-教头：能量代谢训练（壶铃臀腿）
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【录屏自用】23.02.06周一教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】23.02.17周五教头：（大重量）壶铃训练
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】23.02.01周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】23.01.14周六俱乐部（中低强度恢复训练）：深蹲+前平举、抓举（左）、深蹲侧步+绕颈、抓举（右）、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
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【录屏自用】23.09.25周日-丹哥（杠铃/哑铃）：腿部训练
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】22.07.31 张教头早课- TABATA壶铃哑铃混合训练：3组动态热身+4组哑铃+4组壶铃+彩蛋2组
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【录屏自用】22.11.28周一-丹哥（肩）：推举、侧平举、前平举、阿诺德推举、俯身臂外展、立式划船+推举、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.11.21周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左右）、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】23.03.19周日-教头：药球（8-14磅）
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【录屏自用】22.08.03 柏堂静老师居家训练-基础
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练：礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸（左、右）、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】23.03.04周六-丹哥：背部训练
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23.01.25周三柏堂静老师居家带练新手：肩部训练