【录屏自用】22.09.24周六 王柯基-背部及二头训练：单臂高拉、高位下拉、V字下拉、杠铃划船、反手杠铃划船、反手坐姿划船、V字坐姿划船、二头弯举。
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哑铃划船背部没有感觉，可以试试这样做。
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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坐姿划船如何训练中上背部技巧分享
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【录屏自用】22.08.04 Summer孕期带练-背：单臂划船（左右）、坐姿划船、背后下拉、俯卧撑单臂划船（左右）、俯身飞鸟
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背部肌肉三大牛叉标志，看看你都有哪个
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【录屏自用】22.09.01 Summer孕期带练-背：单臂划船（左右）、背后下拉、俯身下拉、坐姿划船、窄距划船、俯身飞鸟
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【录屏自用】23.93.16周四-俱乐部（背）：徒手下拉、弹力带宽距高位下拉、杠铃划船（正、反手）、哑铃单臂划船（左、右）、小燕飞。
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【录屏自用】23.11.08柏堂静老师居家代练背部训练：跪姿绳索单臂高位下拉、坐姿绳索划船、俯身单臂划船、俯身杠铃划船。
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【录屏自用】23.12.05 柏堂静背部训练：弹力带高位下拉、单臂高位下拉、俯身开肘划船、俯身窄距划船+硬拉
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.11.23周三丹哥（背）：单臂下拉（左、右）、高位下拉、立式转体下压（左、右）、哑铃划船（左、右）、划船+硬拉。
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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夏天什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做阻力训练，效果更好#健身 #居家锻炼 #背部训练
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【录屏自用】22.09.25周日-王柯基臀部训练：髋关节灵活、徒手臀桥、杠铃臀桥、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、深蹲、外展后抬。
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【录屏自用】23.12.27周三-柏堂静老师：胸椎灵活性改善+背部训练
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22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
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【录屏自用】22.06.09 Summer 孕期背部带训：背后下拉、俯身划船、俯身下拉（左右）、俯身单臂飞鸟（左右）、窄距哑铃俯身划船
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【录屏自用】23.01.12周四俱乐部（背）：缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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神奇！头部背部按摩，颈部身体裂缝放松，瞬间坠入梦乡！
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背部又厚又驼还显胖，坚持一个动作100下，背薄整个人都有气质了
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3 块中背部疼痛肌肉（如何针对它们立即缓解疼痛）
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】23.09.05柏堂静老师代练（背部）：高位下拉、哑铃划船、俯卧高位下拉
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【录屏自用】22.07.08 张教头早课- EMOM壶铃训练：壶铃相扑硬拉接高拉、壶铃摆、壶铃深蹲
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【录屏自用】23.02.08周三柏堂静老师健身房带练新手（臀腿训练）：绳索侧抬腿、酒杯宽距深蹲、杠铃宽距深蹲、箭步蹲、绳索后踢。
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.12.08 周四-丹哥（背）：左侧划船、右侧划船、划船+脊柱伸、反向划船+硬拉。
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22.05.29 柏堂静老师直播 背部训练：高位弹力带面拉（拳眼朝上）、高位弹力带单边划船（直上直下）、俯身哑铃开肘划船+硬拉、哑铃/弹力带划船+小燕飞
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.01.09周一丹哥（肩）：坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举（左、右）、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.01.11丹哥（背）：宽距高位下拉、反向（颈后）高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、左侧划船、右侧划船、划船+硬拉脊柱伸、划船+硬拉。
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6项背部肌肉强化训练，练背必备，简单高效直接
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【录屏自用】22.09.08 Summer孕期带练-背：背后下拉、坐姿划船、单臂划船、俯身飞鸟（左右）
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【录屏自用】22.06.23 Summer孕期带练-背：俯身前平举、弹力带背部下拉、俯身划船、背部下拉、俯身下拉、单臂划船（左右）
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【录屏自用】23.02.15周三柏堂静老师居家带练新手（背）：宽距高位下拉、微俯身窄距下拉、微俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。