京东 11.11 红包
OPEN 24.2 （Attempt 1 ）： 8R+ 12
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OPEN 24.3（ Attempt 2 ）： 8R+ 4
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OPEN 24.2 （Attempt 2 ） ： 8 R+ 13
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OPEN 24.1 （Attempt 2 ）： 10:32
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CrossFit OPEN 23.3 做了两个84Kg（185Lbs），抓了五个掉了3个，缺少这种大重量WOD的训练
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OPEN 24.1 / Attempt 1 ：11:40
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2023 CrossFit OPEN 23.2 主要是蹭热度 / 5R+3 & 95Kg
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Noah Ohlsen Day of Eating (2018.3.27)
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CrossFit 2024.10.09 25次吊环双力臂+50次跳箱+100次仰卧起坐=9分22秒
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CrossFit 2024.10.19 ＂肮脏50＂=21分45秒
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1/4赛 参与玩家 EVENT 4 ： 分分钟觉得自己111翻不起来。
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Beyond Strong : Noah Ohlsen
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Power Snatch & AAB & 圣诞快乐 / Friday Workout /12.25.2020
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#5/15.7.2019
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馆花的Monday （Tuesday）#38 /4.28.2020
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练的开心最重要
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馆花的Monday # 58 . 09.14.2020 / 发力下蹲翻 + DU & Squat Clean
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WZA TYR CUP上都发生了啥? What Happened at the TYR CUP？Buttery Bros
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9月份开会实录
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花花的Monday #72 .12.28.2020 / Power Clean + DL
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Friday Workout #1 / 02.12.2021 / 大年初一 春节快乐 /
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馆花的Monday # 55 08.24.2020 / 暂停过顶蹲，火箭推&双力臂（Thruster&MU）
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今天去CrossFit吗
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今日CF--抓举力训
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力量举3个必练的硬拉变式！| Coach Adam
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阿花的Monday #178 06.12.2023 / 85Kg高抓 ，90Kg 过顶蹲 ，没有力气的一天
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从零开始学习高翻，练习二十次悬垂高翻的效果。
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馆花的Monday#31/ 2.3.2020/ 在小区里完成一些些训练
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花花的Monday # 140 .5.30.2022 / 好久不见 ， 又回来了
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花花的Monday #145 .07.4.2022 / 调整休息的一天 ，抓举 爬绳 Burpee
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今日份CF--前蹲力训
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花花// Friday Workout / 04. 12 . 2020
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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花花的Monday #118 .11.15.2021 / 80 Kg 抓举 Complex , 120Kg 硬拉
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CrossFit 2024.10.16 基准训练＂FRAN＂=2分40秒
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Friday Workout #7 .04.09.2021 / Quarter final test EVENT 1
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
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CrossFit 2024.10.21 搭档三重＂Isabel＂=6分03秒
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馆花的Monday #71 . 12.21.2020 / 可以偷懒又休息的一周 ，冬至快乐