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京东 11.11 红包
太在意别人的看法?3招帮你解除!
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你有没有过这种体验?出去旅游拍了一些美美的照片,想要发朋友圈分享一下,可就在点下“发送”的那一刻,突然犹豫了:这照片会不会显得我太文艺了?别人会不会觉得我在炫耀? 这种“别人可能会怎么想我”的纠结,其实就是“自我客体化”的表现。就像把自己放在了一个玻璃罩子里,透过那层透明的屏障,用“第三者”的眼睛去看自己,然后不断地琢磨:我这样做,别人会怎么想?我这样做,别人会不会不喜欢? 久而久之,也就习惯了戴着面具生活,那个真实的自己,好像越来越远了。你会开始忽视自己的内心需求,只是迎合他人的期望。穿这件衣服吧,因为大家都说好看;说这句话吧,因为大家都爱听。自己内心的声音,好像越来越微弱了。 这种“自我客体化”的根源,往往可以追溯到我们的原生家庭。那些严苛的要求、忽视的态度,就像一道道枷锁,把我们绑在了“别人怎么看”的轨道上。我们开始变得小心翼翼,生怕一不小心就惹来了别人的不满和批评。 若你常因在意他人看法而烦恼,试试以下方法: 1.停止对自我的评判:往往在意别人看法的小伙伴,内在住着一个评判者角色,也就是别人都没怎么评价自己的时候,自己就先开始了对自我的审视,并把这些投射到了外界。尝试觉察对自我批判的声音,不再制定好与不好的标准,而是按照最真实的样貌来接纳自己,提升内在价值感。 2.静坐练习:可以每天花5分钟静坐,专注于呼吸,感受自己的内心,帮助我们把注意力更多放在自己的内心感受上,而不是一直放在外界的声音和看法上。从而弱化我们在意别人看法的神经回路。 3.看见并表达压抑的情绪。每次在意别人看法的时候,其实就是过去那个被评价,不被接纳的自己,内在不安,紧张等受过伤的部分,在召唤你能够看见它,当你能够看到内在的这个部分,并且坚定的站在它这边,找到一些出口来表达这些情绪,像是倾诉,运动等,内在被安抚了,头脑的声音就会自动弱化。 实践这些步骤,你会发现,他人的看法不再那么重要,而真实的自己更加可贵。
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