7.5张教头晚课Emom 训练，高强度的一场Min1:40秒哑铃抓举Min2:40秒哑铃高翻半挺Min3:40秒魔鬼推Min4:休息
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7.2张教头早课Emom 心肺爆发力训练，5公斤哑铃Min1:40秒哑铃抓举Min2:40秒高翻半挺Min3:40秒波比跳Min4:休息
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2023.9.27周三张教头哑铃emom训练
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2024.3.1周五张教头壶铃哑铃药球训练
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2024.6.12周三张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.3.2张教头周六壶铃药球哑铃训练
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2024.11.5周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.1.30周二新课程张教头壶铃药球训练
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2024.4.8周一张教头哑铃Emom+壶铃Enom+哑铃药球核心
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2023.7.4周二张教头哑铃训练
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2023.9.4周一张教头壶铃emon训练
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2024.6.18周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.9.13周五张教头哑铃壶铃药球训练
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5.21张教头哑铃爆发力加核心训练，喜欢的一天，魔鬼的一天开始啦，哑铃火箭推徒手深蹲哑铃高翻开合跳魔鬼推仰卧起坐哑铃后弓步波比跳
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2024.3.4周一张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.10.12周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.7.27周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.6.10周一张教头哑铃壶铃药球训练
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5.19张教头7点哑铃心肺耐力训练 消耗极大 燃脂效率极高 记得吃点碳水记得10点的力量训练魔鬼推左右跳借力推波比跳哑铃抓举俯卧哑铃火箭推开合跳
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2024.2.2周五张教头壶铃药球训练
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2024.9.14周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.12.27张教头哑铃药球训练
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2024.10.29周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.5.7周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.1.23张教头训练
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2024.10.1周二张教头哑铃壶铃药球训练
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,2023.530周二张教头哑铃训练
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2024.7.30周二张教头哑铃壶铃药球训练
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7.5张教头早课哑铃tabata训练 哑铃抓举 开合跳 高翻半挺 徒手深蹲 平板支撑触摸哑铃 左右跳 魔鬼推 企鹅拍手
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2024.8.27周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.4.17周三张教头哑铃壶铃药球全Emom训练
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2023.11.6周一张教头壶铃Emom训练
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2024.1.13周六张教头哑铃药球训练
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2023.11.21张教头周二壶铃药球训练
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2024.3.27周三张教头哑铃药球训练（43分的时候卡了几秒）
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2024.11.8周五张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.12.30张教头哑铃壶铃训练
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2024.5.8周三张教头哑铃壶铃药球训练
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4.26张教头哑铃心肺训练哑铃一只女生3-5公斤男生5-10公斤
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2024.8.10周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.9.7周六张教头哑铃壶铃药球训练