开搞
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继续屠宰场
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抽空练个嗓
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开始恢复弯举训练了，虽然二头的伤还没完全恢复，但还是打算年底继续比一场腕力赛
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赛前手臂筋膜放松，准备过几天的腕力赛
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不管是抓还是翻，都一定是蹬地往上走，不是艹杠
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会当凌绝顶，一览众山小
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明晚现场见！
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元旦腕力赛
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抗力训练
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永远都不可能忘掉的基本功训练，只有基本功扎实，才是硬道理
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2023最后一干
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元旦赛斗腕集锦
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旋前训练，40kg、35kg
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唱一会旋死
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继续分享功能性训练动作，无论你是拿来做训练前的热身，还是拿出来单独一天练，都是不错的选择。
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天气不错，下完班赶紧过来掰个腕子。切磋南宁腕力青年第一神火
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时隔多年，再次和两位瑜伽教练比拼腿功！
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负重臂屈伸 100kgx5 80kgx10
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比完力量举赛后，开始备赛腕力赛了。这动作有点难度
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肌肉太大脱不来衣服怎么办？
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晚上8点掰到12点，手臂充血得非常充足
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假如你想提升掰手腕的力量，或者是突破手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。如果是徒手练的话，每组30-50个，负重就降低数量，做到最后顶峰停留几秒，做完手臂会很炸
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耐力局
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这个动作能很好看得出你的髋关节灵活性，哥萨克蹲后直接臀部坐地，然后再起来，但要保证动作的标准。快艾特你的伙伴们试试吧！
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80kg下蹲抓恢复一下，久不练生疏了些，肩伤还是顶不住下蹲接杠
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直腿抓+高抓组合
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和扭机主唱梁哥同个框，应该没有谁没听过这首吧，年底见
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金属乐中的高频嘶吼分享
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一个月就只拉一次无腰带 230kg 激活激活神经
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来个简单易懂的悬挂高抓教学
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小小45kg练个手臂
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伤后的日常佛系训练，就是做一些小肌肉和小辅助
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天气不错，出来掰腕子吧
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来首没人给你面子，致敬我们的青春
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继续干，窄距卧推170kgx3
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赛推 185kgx1
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实力推组合训练，90kg颈前+颈后x7
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准备力量举赛，却没备赛力量举而做起腕力训练（✗）大重量力训太消耗神经，做做腕力训练让神经恢复恢复也算是减载（✓）
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玩玩
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搞事情搞事情