京东 11.11 红包
新款腰带非常给力！实力推100kg做组稳妥
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好多年没摆健美造型了，如今只是个力量举胖纸
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停练了一年多的实力推，今日第三次恢复训练，没有借口，下个月拿下，体重84kg
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实力推组合训练，90kg颈前+颈后x7
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200kg来个开合跳硬拉
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整体训练逻辑顺序：A部分大重量训练，提升整体绝对力量和神经募集B部分爆发力训练，例如举重类，跑跳类C部分肌肉群训练，或者做代谢类训练（cf中的wod）
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破！赛推190kg，体重84kg！再次打破自己的级别全国记录
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卧推训练力竭后的爆发训练，直腿抓 70kgx3
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之前在网上看别人做高翻，看到评论区说这是二头弯举，那我今天用个100kg做个不标准的“二头弯举”吧。
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80kg下蹲抓恢复一下，久不练生疏了些，肩伤还是顶不住下蹲接杠
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练后玩玩，耍杂技了，单手杠铃抓举70kg
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180kgx2回组抬腿120kgx12（这角度双下巴真tm明显）
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好久没硬拉了
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正在培养新一代女武侠
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比赛延期了，计划继续进行，182kgx1，体重82kg
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起猛了，在北大跟珍妮比肌肉
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假如你想提升掰手腕的力量，或者是突破手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。如果是徒手练的话，每组30-50个，负重就降低数量，做到最后顶峰停留几秒，做完手臂会很炸
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宽速拉150kg、160kg，茧又爆了，这几天又可以养生了
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“宽距传统硬拉”
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140kgx10120kgx15在连续两周高强度训练，精神极度疲劳下，最后一日的爆发力训练。爆发力不仅仅是就只做几个，也要有能够大重量多次数持续续航的能力
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2023年升哥力量数据精彩集锦！2024继续努力！大家一起牛逼！
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90kg直腿抓，夏天之前恢复到100kg
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肩膀老伤近期又复发，所以这段时间都是做窄推为主，以减少肩部发力。停顿窄推 166kg 6x1
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带伤拉个255kg，今年就简单比个硬拉单，接下来继续养伤康复了
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本周推拉训练成绩，推 175kgx4，拉230kgx4，体重84kg
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建设身体良好的功能性，是训练的前提
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沉淀
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100kg和110kg直腿抓
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不想休息只想一直训练
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最近发斗腕、街健、卧推、实力推，等上肢视频比较多，就有的人说我不练腿。我深蹲在三大项里偏弱，因为膝盖有伤，无法冲太大重量。但这重量也是你们小喷子一辈子都达不到的
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养生杠铃操，90kg 80kg散散步
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手指拿捏杠铃片农夫行走，每边是25kg的厚片，想练指力握力的，这个动作不错
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上肢强化日
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来个简单易懂的悬挂高抓教学
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小时候每天都会练的武术基本功，这种劈叉方式比正常在地面的要难得很多，需要更好的柔韧性以及保证腿步的刚性持续发力不能松懈。
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膝盖有些好转了，开始恢复腿力，先从210kg开始恢复。感觉躯干的支撑要比之前更强些
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切磋世界级小级别天花板毒蜂，和全国济南赛70kg第一神火
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天气不错，下完班赶紧过来掰个腕子。切磋南宁腕力青年第一神火
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这个动作能很好看得出你的髋关节灵活性，哥萨克蹲后直接臀部坐地，然后再起来，但要保证动作的标准。快艾特你的伙伴们试试吧！
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训练不嗨何时嗨
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好久没冲重量了，激活下神经，190kgx1，体重82kg