【北京黑马之核心体能】又双叒是好久没练体能，又是一组直接废，跟着练一组吧，一个动作45秒
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【北京黑马之练腿】两个多月没练过体能了吧？一组之后直接就练不动了
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【北京黑马之日常卷腹】今日体能训练就在Keep上随便找了一个，跟着凑合练了下，没想到强度还挺大的
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【北京黑马之未来科学城间歇】感谢陈颉大佬在间歇空隙还给我录视频，通过慢动作在侧面看我的跑姿问题
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【北京黑马之奥体间歇】鞠慈大佬降组带我跑间歇，稳的一批
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【北京黑马之三峰拉练】崇礼越野前最后一次上山已经尽力了，各位大佬我们崇礼见
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【北京黑马之龙缘跟跑】状态不好，跑两组4公里，每圈90秒
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【北京黑马之超超间歇】北京黑马超超一姐跑1200间歇，跟拍最后一组
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【北京黑马之日常慢跑】大佬带我慢跑，速度舒适
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2022.5.19北京黑马，间歇最后一组1600
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【北京黑马之广安门800间歇】做到适可而止，主要还是先好养狗腿子
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【北京黑马之慢跑后爬楼】今天来到密云，早晨在公园里慢跑，人比前两年运动的多了很多，回家后再爬个楼
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【北京黑马之慢跑聊红楼梦】今天慢跑把《红楼梦》这本书听完了，简单聊聊我对这本名著结局的看法
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【北京黑马之nrc】nrc活动大迫颉给录的视频，开心的像只狗子
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【北京黑马之1000间歇】通神最后一组1000米间歇，跟拍一下，最后一圈队友陪跑完成
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【北京黑马之奥森长距离】今天25公里平均配速应该有4分了，最后三公里朋友拍了一段，已经累到没心思了
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【北京黑马之周末体能】状态不好，每组都偷工减料，好好休息，下周继续
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【北京黑马之日常核心训练】简简单单几个动作竟然还挺累的
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【北京黑马之渐加速】强度不大，但身体状态不好，感觉最近状态在下降，需要好好休息
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【北京黑马之400间歇】阿颉大佬最后一组上钉鞋，跟拍前200米
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2022.04.23 北京黑马跑三峰之娱记
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【北京黑马之200米冲刺】800米间歇完，最后大家一起来个200米冲刺，大家都为了抢镜也是够拼的，辛苦了摄像小哥
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【北京黑马之间歇（加长版）】5.31未来科学城400间歇，精剪版请看简介链接
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【北京黑马之没跑即崩】感谢陈颉大佬，状态差的离谱，本来是3.2km，结果只跑了2km
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【北京黑马之NRC】周二广安门NRC，感谢帆哥的照片，跑的状态也不错
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【北京龙缘之小节奏】阳哥带我跑节奏配速稳稳的，状态也不错
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20220417Nike北京黑马10000米测试
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【北京黑马之奥体间歇】大佬带我跑2000间歇，稳稳控制速度
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【北京黑马之养伤】脚还没好，慢跑了7公里后开始疼，主课放弃，拍了些朋友的训练
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【105集全】【1300个】小学到初中核心单词动画！覆盖小学、初中、100KET，80%PET词汇
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【北京黑马之有氧跳绳】闲着没事跳个䋲吧，最后冲了一下，终于跳顺了
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顶点格斗-跑者核心训练（简单版）
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8个动作提升持久力,6分钟核心跟练视频
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【北京黑马之奥森长距离】周末奥森人是真的多，好看的小姐姐也多
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【北京黑马之雨中慢跑恢复】脚踝慢慢开始恢复，有几段速度已经提到410左右
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