第二阶段 第37天 强化胸部
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第三阶段 第6天 强化臂膀
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第二阶段 第31天 恰。强化胸部力量
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第二阶段 第40天 强化臂膀力量
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强化肩膀
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第二阶段 第27天
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强化训练 第二周开始
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强化麒麟臂
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强化训练 第六天
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第二阶段 第21天
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第二阶段 第16天
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安全撸铁第二阶段，强化训练第一讲，强化练胸
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第二阶段 第十三天 强化胸部
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第二阶段 第33天 强化背部
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第二阶段 第41天 强化肩部力量
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第三阶段 第一天 慢速练胸Tempo Chest
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腰腹强化训练
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第二阶段 强化训练 背部练习
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强化肩膀+5公里
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第二阶段 第18天 休息
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光脚跳绳
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1200+800+冲刺
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1400个+900个+2组冲刺
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第二阶段 第24天 锻炼休息
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光脚跳绳
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光脚跳绳
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光脚跳绳
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第三阶段 第4天 高强度有氧训练
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光脚跳绳
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光脚跳绳，挑战210个
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光脚跳绳，稳定在206个
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光脚跳绳，提高协调能力
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光脚跳绳，冲刺210个
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光脚跳绳
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儿童体能训练
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光脚跳绳
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儿童体能训练
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儿童体能训练
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儿童体能训练
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高压低压和心跳在恢复中
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儿童体能训练