炎热的天气来个法特莱克跑，干饭：小炒肉+肉沫炒饭，粮食精：大九流体果泥
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2024冬训第5周总结，总跑量突破140k，周日法特莱克跑&干饭
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连续跑了30多天，停跑一天小逼话
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少油的端午（下）：法特莱克跑+练腿，逼话：秩序
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周75k，聊聊运动量与饭量；干饭：萝卜牛腩；粮食精：美啤乐常青树IPA
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周一不跑步，小健身和逼话，试试熏弟上海寄来的鲜肉月饼，粮食精：伯灵顿帝国咖啡波特
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逼话：5k要不要跑进20分，合理选择
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深马前间歇跑，逼话：日常训练5k，10k刷pb对全马的影响，粮食精：阿尔派恩高山尼尔森HIPA
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长距离间歇+核心训练，干饭小聊核心训练
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陪你干饭第46期：鄞州公园长距离，宁波博物馆小转，近期训练，终于吃到辣了
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陪你干饭第49期：强风2长距离体验，试试迪卡侬可乐味能量胶，提前回深圳小逼话
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陪你干饭47期：强风2初体验，小跑宁波日湖公园，甬江绿道，聊聊打工训练生活
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天气热了，抓跑量，减强度。
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陪你干饭第36期：肇庆100完赛包到了，二手迪卡侬KD500
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赛前小跑8k，少油土豆片炒肉，就是干饭
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陪你干饭第52期：奔三的最后一年了，思考一下人生
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陪你干饭第67期：跑休的一天，闲鱼捡漏，力量训练与跑步
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躺平运动干饭第二周，周一到周四
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不吃炒饭，怎么快乐健身
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日常周二到周四，训练和干饭，周四有点小惊喜，但更多时伤感。
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P陪你干饭13期：配速跑，C202 5gtPro，外柔内刚，慎入。
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陪你干饭第37期：参加一下迪卡侬小活动，没人拉练，拼接队友不给力。少油版咸蛋黄炒饭。
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周跑70k，周末就是运动和干饭
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陪你干饭19期：赛前最后一个间歇，陪女同志一起过个节
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陪你干饭第30期：越野鞋跑田径场，足底筋膜问题，越野赛道分析。
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陪你干饭第80期：小测飞燃3，为大课找场地之大运长距离，干饭&逼话
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正常跑步逼话；干饭：土豆片炒肉；粮食精：安可雷奇明天在哪里
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日常简单干饭运动
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陪你干饭第61期：应粉丝要求逼话一下上期的被“装到了”。潜心修炼，稳扎稳打才是进步的关键。
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周五小练，干饭：土豆烧鸡，逼话：广马准备报名啦。粮食精：牛啤堂一罐如此。
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七夕小跑15k，闲聊。干饭：丝瓜粉丝蒸牛肉，粮食精：来点绿的
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陪你干饭第5期：25k后小健身&逼话
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2023跑马回顾，全马PB259到238，半马突破117
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周103k，备战长马赛前安排和逼话；干饭，冬瓜蒸鲍鱼；粮食精：美啤乐权力的游戏联名黑暗城堡世涛。
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陪你干饭第41期，找工作近况，夏训准备
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小练背+8k跑步，来个羊排闷饭，逼话：马拉松评论区里的风言风语，啤酒：击倒巨人暴龙苏。
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陪你干饭第66期：夏训讲的是坚持，找到新的田径场，小逼话。
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周70k搞定，18k配速跑体验中乔背心和半弹，分享小腿和脚踝功能性训练动作
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赛前8k轻松跑+小健身排空，折扣店捡漏，干饭：冬瓜蒸虾仁，孜然牛肉，啤酒：沃夫狼IPA
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超级特种兵D10（下）：滨江绿道小跑10k，转一下中国第一座中山桥和南山禅寺
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跑马的补给准备