周75k，聊聊运动量与饭量；干饭：萝卜牛腩；粮食精：美啤乐常青树IPA
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日常简单干饭运动
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周五小练，干饭：土豆烧鸡，逼话：广马准备报名啦。粮食精：牛啤堂一罐如此。
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正常跑步逼话；干饭：土豆片炒肉；粮食精：安可雷奇明天在哪里
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周跑70k，周末就是运动和干饭
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周100k，终于能整点辣了，逼话局。粮食精：施耐德5号，猛士黑啤
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月跑337k，小总结，下一站长马，逼话：真诚对待。粮食精：车库计划领袖水准，18精酿晃湖帝国IPA。
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周80k，小逼话+谈谈碳水，脂肪，和蛋白质摄入。粮食精：马傲社交IPA。
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周六不掉肌健身+23k跑山，干饭：鱼香肉丝，粮食精：圣佛洋7号
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周六就得干饭加运动
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赛前8k轻松跑+小健身排空，折扣店捡漏，干饭：冬瓜蒸虾仁，孜然牛肉，啤酒：沃夫狼IPA
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连续跑了30多天，停跑一天小逼话
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陪你干饭第56期：捡漏彪破精英2，最近训练&闲聊跑鞋
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逼话：最近遇到一个破事，不要在烂人身上花精力
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日常周二到周四，训练和干饭，周四有点小惊喜，但更多时伤感。
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26k拉练+懒人干饭，小聊长距离跑
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周103k，备战长马赛前安排和逼话；干饭，冬瓜蒸鲍鱼；粮食精：美啤乐权力的游戏联名黑暗城堡世涛。
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长距离间歇+核心训练，干饭小聊核心训练
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跑休，练胸+游泳，懒人屌丝干饭
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休假第一天训练就没完成，倒霉事都在一天发生
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陪你干饭47期：强风2初体验，小跑宁波日湖公园，甬江绿道，聊聊打工训练生活
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2024冬训第7周总结：疲软的一周，调整一下，锡马倒计时一个月
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忙碌一上午饿了，10块咥碗肉沫炸酱扯面，又宽又爽就蒜吃太过瘾了
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周70k，恢复不错，聊聊之后训练计划
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炎热的天气来个法特莱克跑，干饭：小炒肉+肉沫炒饭，粮食精：大九流体果泥
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国庆训练小安排，干饭：葱炒牛肉，粮食精：深汐甜蜜的梦
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陪你干饭第6期：轻松跑18k，一个人的年夜饭也要有鸡鸭鱼肉
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深马前间歇跑，逼话：日常训练5k，10k刷pb对全马的影响，粮食精：阿尔派恩高山尼尔森HIPA
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陪你干饭第46期：鄞州公园长距离，宁波博物馆小转，近期训练，终于吃到辣了
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陪你干饭第80期：小测飞燃3，为大课找场地之大运长距离，干饭&逼话
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2023跑马回顾，全马PB259到238，半马突破117
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陪你干饭14期：锡马前长距离配速。搞点健身，中午来个炒意面，晚上减脂餐
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6+10k轻松跑，国庆干饭最重要
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陪你干饭第5期：25k后小健身&逼话
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中午咥盘油泼饺子，13块大份辣子现泼，香辣带劲一口一个太过瘾啦
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光棍节小跑间歇，京酱肉丝干饱。粮食精：西麦尔三料，左手牛奶世涛。
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夏训安排
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陪你干饭第41期，找工作近况，夏训准备
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陪你干饭第37期：参加一下迪卡侬小活动，没人拉练，拼接队友不给力。少油版咸蛋黄炒饭。
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逼话：厦马特步活动，近期奖牌，李宁袜子，曾经暗恋的姑娘结婚了，啤酒：伯灵顿冲浪多巴胺塞松。
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超级特种兵D5（下）：搞个健身，转转潮州。啤酒：施耐德6号