京东 11.11 红包
今日份背部训练干货分享，并用热身为接下来的胸肩训练提前打开肩部活动度。#日常训练
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当你发现怎么练胸椎灵活度都无法改善胸椎、激活前锯肌中下斜方无法改善翼状肩胛、加强肩袖肌群推类动作还是肩部不适，那本期视频建议你看完，了解根本上解决这些问题的方式
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会员胸椎僵直+翼状肩胛纠正
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肩关节稳定度的能力提升，才是真正解决肩部问题的根源之一
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我带女生减脂塑形训练的力量训练原则
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泰国普吉岛fitness hero健身房打卡，这次胸训终于练爽了。
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别老说我不练腿 真的练 只是为了发展上肢推力下肢不怎么上重量而已
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53岁女会员健身时长一年半她说坚持练到60岁的时候希望是全国最牛的老太太我说姐哪怕你现在这个状态那也是罕逢对手啊…
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打卡曼谷最大健身房muscle factory，专门留了半天行程给它，但训练感受整体一般。
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离200公斤卧推目的又近了一步。近期问卧推肩部问题的朋友比较多，干货视频需要大量素材所以做的会比较慢，各位朋友见谅啊。
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女生前期肩部训练建议：通过热身提升并保持良好的关节活动度、平衡并提升肩袖肌群及肩胛骨附近肌肉肌力、重视中束和后束的锻炼。
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女生下肢训练纠正思路分享，包含髋关节灵活度改善+踝关节稳定度改善及内侧足弓重建。视频开头是本周和上周发布的翼状肩胛胸椎僵直纠正视频效果对比。
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肩部训练动作顺序大有讲究：从前往后，伤病等候；从后往前，遥遥领先。
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推类动作需要肩部周围关节的整体配合，出现问题时只考虑某个点是不严谨的，一招解决肩部问题之类的视频也大多是一知半解和哗众取宠，无法解决实际问题。
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胸训日常
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肩训思路：追求更好的关节动态稳定性，而非一味的追求重量
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工作久坐+纯新手健身，一个月掌握所有健身动作和训练计划的制定，来看教练是如何安排他的训练内容的。
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这种受伤需要学什么预防？
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三年前和今天，训练到了一定水平后，进步就是以年为单位了。
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健身人的顶级享受：一次准备好三天的菜。#日常训练
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健美式训练是最差的运动方式但又是最好的塑形方式，适当的在训练中加入功能性热身和功能性训练，是降低受伤概率的有效方式，分享一套背部训练的热身和动作安排。
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看到你们结婚当天都是训练休息日，我就不会，可能和我的家教有关吧（玩梗）。#可能和我的家教有关吧
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健身十一年从没走过力量举训练计划，所以论绝对力量不太行，但论做组容量没几个人行。#胸肌训练
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小伙子，买课吗？日本战败78周年庆有优惠哟～
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你去五分化好了、你去组间歇一分钟好了、你去组组力竭好了、你去降低重量打磨细节好了、你去上大重量练辅助搭子好了、然后你就会发现什么叫健身上的寸进尺退。
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训练时来自身后两位大哥的肯定
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分享今日背部热身细节+训练内容
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健身人群之胸椎的那点事儿
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当你还在为翼状肩胛、胸椎僵直拉伸激活各种肌肉的时候，真正懂行的人已经开始用膈肌呼吸训练纠正这些问题了。
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如何花最少的钱给自行车减重
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能把基础的蹲推（臀推）拉动作做好，女生的臀腿发展上限就一定不会低。#臀部训练
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又到了让人兴奋的练背日，在铁馆训练最大的烦恼：来回搬片+一次用不完所有的器械#健身vlog
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分享几个关于肩袖的小知识：1.肩袖协同工作使盂肱关节保持稳定支点 2.冈下小圆外旋和下压肱骨其中冈下起主要作用
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中下斜方肌肌力提升是纠正翼状肩胛的重要步骤之一，面对健身房眼花缭乱的背部器械，今天一个视频学会如何使用并区分它们。
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打卡香港最美健身房pure fitness。次卡350元，风景值300元。
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会员实录第一集：卧推100kg的会员练胸热身+训练
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肩部训练的七条小建议#肩部训练
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三头+肩部训练，快乐的减载日。#日常训练
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我的肩部训练，分享给我的3000个粉丝😋
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关于肩部问题我能讲出来一些东西，得益于我读过的书、带过的会员以及自身十几年的训练经验。
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给枯燥乏味的健身增加一点乐趣