京东 11.11 红包
能把基础的蹲推（臀推）拉动作做好，女生的臀腿发展上限就一定不会低。#臀部训练
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结合力量举计划但以增肌塑型为大方向的训练计划真的太香了，我们可以观察到玩力量举尤其是成绩还不错的女生，普遍臀部形态很好且上臀饱满，训练内容可能更值得参考和借鉴。
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三年前和今天，训练到了一定水平后，进步就是以年为单位了。
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练臀最有效的动作，一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰#臀部训练#上臀训练#壶铃#居家锻炼#练臀
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肩部训练动作顺序大有讲究：从前往后，伤病等候；从后往前，遥遥领先。
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今天的兴奋和快乐是胸肌训练给的
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不知胸椎灵活性 练成诺神也枉然
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居家练翘臀的五个动作，
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腿部训练动作大有讲究：从后往前，法力无边；单双混合，百尺竿头。
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用多个会员案例和变化来阐述：女生练背该如何的高效进行背部训练和选择动作#背部训练 #女子塑形
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肩部训练的七条小建议#肩部训练
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简单的事情重复做，重复的事情一直做，低调蛰伏，总有出头之日。
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今日份背部训练干货分享，并用热身为接下来的胸肩训练提前打开肩部活动度。#日常训练
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上臀练不起来，臀部发力 不实，下肢刚性不够 泄力的人适合多练，能升阳气
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健美式训练是最差的运动方式但又是最好的塑形方式，适当的在训练中加入功能性热身和功能性训练，是降低受伤概率的有效方式，分享一套背部训练的热身和动作安排。
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关于肩部问题我能讲出来一些东西，得益于我读过的书、带过的会员以及自身十几年的训练经验。
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在铁馆训练铁馆激情满满，完全不用担心健身驱动力的问题
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肩部深层和浅层肌肉的交互协调，是推举类动作提升重量和预防受伤必不可少的条件。#肩部训练
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给你们看看10年腰突患者的背部训练：自从重视后侧链肌群的肌力提升，背部训练的重量选择可以有多放肆。
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推类动作需要肩部周围关节的整体配合，出现问题时只考虑某个点是不严谨的，一招解决肩部问题之类的视频也大多是一知半解和哗众取宠，无法解决实际问题。
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健身人群之哑铃夹胸那点事儿，如果你常被训练中的肩痛困扰，那这种夹胸方式你一定要会
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