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京东 11.11 红包
能把基础的蹲推(臀推)拉动作做好,女生的臀腿发展上限就一定不会低。#臀部训练
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结合力量举计划但以增肌塑型为大方向的训练计划真的太香了,我们可以观察到玩力量举尤其是成绩还不错的女生,普遍臀部形态很好且上臀饱满,训练内容可能更值得参考和借鉴。
三年前和今天,训练到了一定水平后,进步就是以年为单位了。
女生背部训练动作先后顺序很重要,进步很小的主要原因是一直在选择低效动作。
胸肌训练:动作选对,进步加倍;强度翻倍 不进反退。
臀两侧凹陷,把大腿做内旋,你试试,超酸爽#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
练臀最有效的动作,一秒找到上臀发力,负重把上臀翘到腰#臀部训练#上臀训练#壶铃#居家锻炼#练臀
肩部训练动作顺序大有讲究:从前往后,伤病等候;从后往前,遥遥领先。
罗马椅练上臀|角度调整好,上臀燃到爆!🔥
今天的兴奋和快乐是胸肌训练给的
不知胸椎灵活性 练成诺神也枉然
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练臀一旦开窍,连我自己都怕!
分享新会员卧推突破100公斤的训练内容,一套适合普通人增肌增力的计划安排。
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居家练翘臀的五个动作,
腿部训练动作大有讲究:从后往前,法力无边;单双混合,百尺竿头。
带你们的甜妹史迪仔quila_练背,来一场针对中下斜方肌的酣畅淋漓的背部训练。
新手卧推训练计划及和卧推底端肩部疼痛缓解动作分享
来虐臀|臀推夹球,直接起飞了
用多个会员案例和变化来阐述:女生练背该如何的高效进行背部训练和选择动作#背部训练 #女子塑形
肩部训练的七条小建议#肩部训练
卧推肩前侧疼痛会员的恢复案例,帮助会员快速回归到日常重量的训练中
简单的事情重复做,重复的事情一直做,低调蛰伏,总有出头之日。
今日份背部训练干货分享,并用热身为接下来的胸肩训练提前打开肩部活动度。#日常训练
肩关节稳定度的能力提升,才是真正解决肩部问题的根源之一
练臀基础动作
4分钟凯格尔运动跟练,每天6组,锻炼盆底肌,提高臀腿力量(视频来自西奇健身,自用)
上臀练不起来,臀部发力 不实,下肢刚性不够 泄力的人适合多练,能升阳气
健美式训练是最差的运动方式但又是最好的塑形方式,适当的在训练中加入功能性热身和功能性训练,是降低受伤概率的有效方式,分享一套背部训练的热身和动作安排。
关于肩部问题我能讲出来一些东西,得益于我读过的书、带过的会员以及自身十几年的训练经验。
健身人群之胸椎的那点事儿
新手避雷的三个臀部训练动作
在铁馆训练铁馆激情满满,完全不用担心健身驱动力的问题
肩部深层和浅层肌肉的交互协调,是推举类动作提升重量和预防受伤必不可少的条件。#肩部训练
给你们看看10年腰突患者的背部训练:自从重视后侧链肌群的肌力提升,背部训练的重量选择可以有多放肆。
推类动作需要肩部周围关节的整体配合,出现问题时只考虑某个点是不严谨的,一招解决肩部问题之类的视频也大多是一知半解和哗众取宠,无法解决实际问题。
会员卧推两个半月从100kg增长到140kg的训练计划思路分析,包含热身及重量选择,最大化提升训练效率
健身人群之哑铃夹胸那点事儿,如果你常被训练中的肩痛困扰,那这种夹胸方式你一定要会
练臀打卡完成!
一个视频了解前锯肌为什么是卧推和推举类动作中最重要的肌肉之一