8月首跑，按计划完成高强度间歇训练，课表难度逐渐上升，坚持跟上，加油
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240326晨跑50分钟，本轮课表的第1次间歇，第四组没顶住，配速慢了3秒。明天重复此课表，希望有更好的表现
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8月9日晨跑打卡，序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km（课表完成后正好仨小伙试图超越我，遂请吃辣堡～这抑制不住的胜负心，估计很快会被回敬辣堡吧🤣）
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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战报：一次刷新四PB目标达成，疫情阴霾彻底散去！半马快顶不住的时候小摄影师告诉我补给袋破了，手机掉了，于是心理防线突破，半马崩。因为不完美，下次才更有动力，加油
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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八月收官战，7.98km间歇训练，顺便3km再刷PB，连续三月跑量200km完成，月均配速有所提高。九月继续加油！
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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8月13日周末LSD，解锁新路线，苍梧绿园晨练人挺多，心率一不注意就超设定值了
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24年第3次跑步，晨跑10K，控速，控时。三重思想钢印对抗-8℃的体感，重建信心不退缩，加油
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230927晨跑5km，课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑，回家发发汗放下手机就洗澡上班，似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天，加油！
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230912日乳酸阈值跑，间隔休息一分钟时肌肉酸胀感明显，华为运动健康课表还是比较科学。又要出差了，努力在生活和工作的夹缝中找寻高效无伤的进阶之路，加油打工人！
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231220晨跑10.85K，体感-8℃，低估了北风的威力🥶，只带了个线手套，回家温水泡了泡手，才从一阵阵麻痒中逐渐恢复行动能力，失策。下次得戴皮手套了
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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231121晨跑5km，计划8km渐加速，跑不动时间也不够，提前结束
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8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
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突然进入冬天，真冷。
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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8月19日节奏跑，最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录，六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六，加油干！
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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奔四大叔，半马破二，10km摸到50分，争取早日半马130
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230908晨跑之1，有氧6km，完成本周三课表
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231127晨跑12km，晨雾很浓。出发晚了点，跑不够15K了，下次一定
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231024跨海大桥晨跑5km打卡，小坡有氧，新课表启动，阶段小目标10km突破45分钟
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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230908晨跑之2，间歇7km，完成周四课表
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23年12月第5跑，15km，-8℃。停跑七日后想直接上强度半马，成功跑崩。手表报警后及时停跑止损。事实证明异想天不会开，一步一个脚印踏实向前是唯一正途
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九月晨跑10km渐加速打卡，加速曲线不是很完美，代替暂时不敢尝试的间歇课，训练效果足够了
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了
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时隔37天成功刷新半马PB，进步6分22秒。相信坚持的力量，加油！
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240526晨跑12km打卡，行进间补水困难，6公里处停下来补了一次。原计划亚索800，四点多自然醒，心理建设做了30分钟还没成功，最终以时间不够说服自己放弃
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大年初一，登江苏第一高峰玉女峰观日出。上山快走加慢跑，下山一路刹车，脚磨出了几个泡，训练效果良好。有霾，观看日出的效果一般。
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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8月26夜跑5km。明后两天暴雨来袭，提前溜溜腿，避免长时间跑休。上次夜跑还是7月3日，路边小公园偶尔能闻到的汽车尾气和暴雨前湿热的空气都让人不适，还是晨跑舒服
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心