231024跨海大桥晨跑5km打卡，小坡有氧，新课表启动，阶段小目标10km突破45分钟
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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本月跑量目标达成50%。有氧40分钟补卡昨天的课表，要求的M区心率顶不上去，肌肉还有点酸，自行降低标准。明天再补上今天的67分钟有氧，不能再让智能教练批评了😅
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24年9月倒数第二次晨跑，有氧10km。月跑量目标186/200，均配已超预期。周日收官战凑足跑量即可。上强度的长距离留给十一
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑，开始腿挺有劲，没想到三公里不到胃开始发胀，速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉，遂放弃。吃饱后不跑步！
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240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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230123晨跑25分钟打卡。手表没电关机了，记录不完整，这是又一次克服低温恐惧后的胜利✌，半马破140计划正式启动，但愿能有60%以上的完成度
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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231226晨跑7km。起晚了，只能跑40分钟，完全慢摇有点耐不住性子，中间提提速。气温-2℃，舒服。
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240314晨跑12km打卡，今天肌肉恢复不错，体感舒服多了，除最后两公里提速心率超了点。其他时间都符合课表要求的心率。科学训练，无伤突破！加油
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240412晨跑8KM打卡，赛前最后一次训练。目标后天盐城半马破140。本月工作生活引力太大，为了保证睡眠，没敢起太早跑步，跑量比较小，希望后半程不会崩
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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24年7月收官之战8km，拿捏但不轻松😅。月度目标顺利达成，前面15天太过悠闲，后面7天玩命追赶，差点玩脱了。八月再见
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231127晨跑12km，晨雾很浓。出发晚了点，跑不够15K了，下次一定
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240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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240327晨跑8km，课表安排的间歇没顶住，状态一般，第一组没达标，第三组心态崩了，遂慢跑结束。来日方长，速耐和力量是短板，力量训练再划水看来是不行了
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24年9月提前收官，晨跑有氧16km。月度目标跑量200km，均配5'15"。实际完成202km/5'11"
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8月19日节奏跑，最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录，六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六，加油干！
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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24年10月完美收官，520配速10.13km。月跑量200均配450目标顺利实现。每一次训练的努力和汗水都会留在身体之中，继续加油，细水长流！
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10月总结：月跑量152km，平均配速5'11，达到预期。11月目标：跑量保底150km争取200km，平均配速不低于5'05，10km突破45分。
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240417晨跑35分钟，好久没有这么心平气和的慢摇了。以前总觉得时间不够，归根结底还是自己索求过多，只有实现阶段目标后才得如此安心…
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24年9月第15次晨跑，总距离22km，10km自测46分，跟4'30''团被拉爆。休整再战，第二个10km体感舒适多了。似乎看到了一点半马PB的希望，加油干
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230908晨跑之1，有氧6km，完成本周三课表
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240207下午10公里打卡。咳嗽似乎好了，又好像没好。原本打算有氧恢复跑，却没能压制住内心的躁动。跑完带家人看灯，年味浓厚，提前祝大家新年快乐
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240508晨跑6km。压力越大越要跑步，时间挤挤总会有的，30分钟，3-2-1，GO
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9月第12次晨跑打卡，5.6km，月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的，3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表，有些发怵了
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8月9日晨跑打卡，序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km（课表完成后正好仨小伙试图超越我，遂请吃辣堡～这抑制不住的胜负心，估计很快会被回敬辣堡吧🤣）