九月晨跑10km渐加速打卡，加速曲线不是很完美，代替暂时不敢尝试的间歇课，训练效果足够了
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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24年9月倒数第3次晨跑，6km渐加速。月度目标达成176/200。剩余24km留给周五和周日。暂时放下间歇执念，跑步的感受变好了不少😄
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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240314晨跑12km打卡，今天肌肉恢复不错，体感舒服多了，除最后两公里提速心率超了点。其他时间都符合课表要求的心率。科学训练，无伤突破！加油
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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240208晨跑8KM，半路遇到了本地跑团，尽管后面心率比较高，人多跑起来挺舒服
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231218跨海大桥晨跑10km，体感-6℃。一个来回距离坡度正好，逆风上坡稍微有点顶。日出太晚，不等了
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240125晨跑8km，计划410以内配速的10组400m间歇，完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
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240508晨跑6km。压力越大越要跑步，时间挤挤总会有的，30分钟，3-2-1，GO
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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240526晨跑12km打卡，行进间补水困难，6公里处停下来补了一次。原计划亚索800，四点多自然醒，心理建设做了30分钟还没成功，最终以时间不够说服自己放弃
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231027晨跑，轻松跑4km+8km渐加速，原计划10km渐加速每公里加10s，顶到8km后加不动了。能力未到，适可而止。顺便把一公里PB提高了1秒
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240506晨跑1/3/5/10km混合自测，成功刷新三项PB。保持前进，再小的步伐也能成为更好的自己
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231220晨跑10.85K，体感-8℃，低估了北风的威力🥶，只带了个线手套，回家温水泡了泡手，才从一阵阵麻痒中逐渐恢复行动能力，失策。下次得戴皮手套了
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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231222冬至日晨跑10km，体感-13℃，天人交战之后还是爬出了被窝，六分配慢摇
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231127晨跑12km，晨雾很浓。出发晚了点，跑不够15K了，下次一定
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240419晨跑亚索800，第四组差点放弃，后面几组感觉还好，跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
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231226晨跑7km。起晚了，只能跑40分钟，完全慢摇有点耐不住性子，中间提提速。气温-2℃，舒服。
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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240410晨跑8K，半马赛前最后一次小强度，没有完全按照课表跑，体感不错，忍住了冲10千米PB的冲动。
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24年五一劳动节晨跑打卡，原计划跑个5'01配速半马的，出发晚了。因为7点还有事所以提前结束，现在才得空打个卡，祝全体劳动人民节日快乐！
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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晨跑15km打卡，解锁球场新地图。几天没跑了，预热一下，明早半马，上点强度。
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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240416晨跑90min，有氧16km+1km冲刺。比赛后明显感觉到了身体的进化，有氧上限和恢复速度都比以前好。正式进入夏训，目标七月5k破20，10K破42
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1月跑量勉强来到100km，提前月度总结了。身心状态不佳，今日半马挑战失败也在情理之中，剩下几天完成基础课表即可。本月已PB一次，其实早该满意，贪心了，二月再战
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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8月19日节奏跑，最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录，六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六，加油干！
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进