240526晨跑12km打卡，行进间补水困难，6公里处停下来补了一次。原计划亚索800，四点多自然醒，心理建设做了30分钟还没成功，最终以时间不够说服自己放弃
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧
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240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑，开始腿挺有劲，没想到三公里不到胃开始发胀，速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉，遂放弃。吃饱后不跑步！
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240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
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230927晨跑5km，课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑，回家发发汗放下手机就洗澡上班，似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天，加油！
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240419晨跑亚索800，第四组差点放弃，后面几组感觉还好，跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
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240508晨跑6km。压力越大越要跑步，时间挤挤总会有的，30分钟，3-2-1，GO
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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231222冬至日晨跑10km，体感-13℃，天人交战之后还是爬出了被窝，六分配慢摇
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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8月9日晨跑打卡，序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km（课表完成后正好仨小伙试图超越我，遂请吃辣堡～这抑制不住的胜负心，估计很快会被回敬辣堡吧🤣）
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9月第12次晨跑打卡，5.6km，月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的，3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表，有些发怵了
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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231027晨跑，轻松跑4km+8km渐加速，原计划10km渐加速每公里加10s，顶到8km后加不动了。能力未到，适可而止。顺便把一公里PB提高了1秒
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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230908晨跑之1，有氧6km，完成本周三课表
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8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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231112晨跑半马，PB了，进步42秒
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230914晨练，福鼎柏洋村渔井村跑山12km，爬坡观海
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231007带10岁小朋友夜跑3km，小朋友心率步频和配速都超出了我的预期😁
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9月7日遛娃夜跑3km，顺顺腿。1km奖励2元零花钱才忽悠出来，不容易😅
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24年五一劳动节晨跑打卡，原计划跑个5'01配速半马的，出发晚了。因为7点还有事所以提前结束，现在才得空打个卡，祝全体劳动人民节日快乐！
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24年4月小结，200km月跑量目标完成，最后一公里冲个一公里PB，小小释放一下工作压力。昨晚加班回家太晚，深睡比例居然达到了50%，罕见。月跑量200正正好
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231009晨跑5km，按课表配速减量有氧跑，极舒适
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230930晨跑520配速两小时。以跑者的方式向大家送上双节祝福，祝大家阖家团圆，祝祖国繁荣昌盛。
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240417晨跑35分钟，好久没有这么心平气和的慢摇了。以前总觉得时间不够，归根结底还是自己索求过多，只有实现阶段目标后才得如此安心…
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231220晨跑10.85K，体感-8℃，低估了北风的威力🥶，只带了个线手套，回家温水泡了泡手，才从一阵阵麻痒中逐渐恢复行动能力，失策。下次得戴皮手套了
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230912日乳酸阈值跑，间隔休息一分钟时肌肉酸胀感明显，华为运动健康课表还是比较科学。又要出差了，努力在生活和工作的夹缝中找寻高效无伤的进阶之路，加油打工人！
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240506晨跑1/3/5/10km混合自测，成功刷新三项PB。保持前进，再小的步伐也能成为更好的自己
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九月第8次晨跑打卡，5km。感冒初愈，慢摇恢复