摸高日，6月26日。
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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跪跳起接摸高。
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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北欧挺3组，第一组11个，第二组7个，第三组6个。
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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挑战摸高330厘米，已知站立摸高235厘米，原地摸高320厘米，助跑摸高325厘米，问为什么助跑摸高只多5厘米？
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4个不同高度的跳深练习。
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试扣训练，一个半小时，中间用排球扣了几个是真的爽。
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上次药球训练后，直接解锁了双手扣篮，今天继续安排6个动作的药球练习，我先练着看看效果如何！
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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是要开春猛如虎了吗？连续两天刷新摸高记录！
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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130公斤5个✘3组，练完跳跳台阶。
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如果你也硬拉容易受伤，那就把北欧挺加入你的训练表中吧！今日训练内容:摸高120分钟+北欧挺10个✘1+引体向上7个*3。
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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农历新年前的最后一次训练，完成了10个北欧挺。
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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挑战摸高330厘米，半个月没蹲了，看看力量掉了多少！
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大跳投热身+摸高+试扣
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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今天把栏架距离拉长了跳，刺激会更充分
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暑假训练开始，今日训练内容，投篮+全场跑篮热身(马上有比赛要打了)1个小时+高翻+药球+负重引体+负重双杆臂屈伸！
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断断续续一年多的训练，我的摸高从刚刚摸框到3米27，涨了20+，做好这两点，你也可以的。
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感冒+琐事，十天没有蹲了，今天恢复训练，浅蹲下。