暑假训练开始，今日训练内容，投篮+全场跑篮热身(马上有比赛要打了)1个小时+高翻+药球+负重引体+负重双杆臂屈伸！
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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简单的核心训练
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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训练日，6月25
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高翻+火箭推，加强髋膝踝三关节伸展。
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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引体向上+双杠臂屈伸，各5组。
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膝关节受伤歇了快半年，最近复训啦，深蹲130公斤5*5轻松拿捏，冬训开始啦，希望早日回到巅峰状态！
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
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挑战摸高335厘米，第五天，今天训练内容，平板卧推+北欧挺+核心！
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上肢训练不能停，15公斤负重有点吃力了，继续加油，练就有效！
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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比半年前掉了不少高度
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跪跳起接摸高。
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都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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今天把栏架距离拉长了跳，刺激会更充分
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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弹跳训练之弹力带助力跳
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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无聊在阿里的大模型里搜了一下弹跳训练的内容，没想到给的内容就是我的训练逻辑，还能让他帮出一份合理的计划，大家可以用起来！大模型真的牛！
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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今天感觉要稍微好一点点了，谢谢大家给我指出的问题，以及提供的训练思路！
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训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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也是因祸得福，流感让我强制关机快两周，却让我的膝盖疼痛感消失了，整4个月，我终于再次站上了深蹲架前！
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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挑战摸高330厘米，上周五打了狂犬疫苗被迫歇了几天，今天恢复训练。从空杠蹲到165公斤热身，然后是140公斤5*5，最后是130公斤120斤弹震蹲+组间摸高。
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挑战摸高330厘米，今天冲5组100米，累的够够的。
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感冒+琐事，十天没有蹲了，今天恢复训练，浅蹲下。