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京东 11.11 红包
加油,离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-老王跑步第三天,他居然能630配速巡航5公里了
跑渣的日常-天气冷了,长距离跑不动也正常(慢跑5分配3公里,长距离29公里,配速415,心率164,步频183,步幅1.29,可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常-周末30公里有氧耐力,尝试破三马配巡航。平均配速418,心率162,步频177,步幅1.31。(前10公里渐加速热身😂)
跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了,要不然半马可能进130。
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
跑渣的日常-3公里热身慢跑+17公里有氧耐力(本来计划30公里的,二娃醒了就上去带娃去了),平均配速411,心率166,步频178,步幅1.34。
跑渣的日常-连续几天的下雨,终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力(平均配速413,心率163,步频178,步幅1.33)
跑渣的日常-D区出发小趴菜,第一次被人邀请当跑私兔(顺利带小伙子跑进130,圆满完成任务。恭喜跑团团长拿下冠军)
新鞋开跑,B站传统:1个赞1公里,1个币2公里,三连5公里。每天视频打卡。加油!
跑渣的日常-赛前最后一跑。(5公里小强度,平均配速348,平均心率175,平均步频180,步幅1.46。)
跑渣的日常-早起有氧轻跑步频上不去,大半程的雨战有氧渐加速25公里。(平均配速424,心率158,步频176,步幅1.3)
跑渣的日常-10公里终于跑进40分钟!向更远的目标继续加油!
跑渣的日常-第一次跑操场刷圈,在400米标准跑道跑破三配速(破三巡航23公里,平均配速416,心率168,步频179,步幅1.36)早上空腹跑饿了,最后跑饿了
跑渣的日常-5公里配速跑
跑渣的日常-15公里408配速节奏跑+6公里冷身
跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
跑渣的日常-日常有氧堆量,继续加油哈
跑渣的日常-已经连续下了三天雨了,终于早上不下雨了。跑个有氧耐力(2公里热身,17+3公里有氧耐力),中间被二娃的烟雾弹中断了。
跑渣的日常-带老王的第二天(老王已经能7分配跑5公里了)
跑渣的日常-日常有氧慢跑,-6°的有氧跑,心率嘎嘎高。(是时候考虑入手心率带了,这心率飘的)平均配速445,心率155,步频176,步幅1.19
跑渣的日常-继续慢跑,把脚伤养好再跑强度吧。今天还债10公里
跑渣的日常-以后几天下雨额(今天一开始还没下雨,跑到7公里左右的时候雨下大了。平均配速450,心率151,步频181,步幅1.17)
跑渣的日常-热死我了,凌晨4点就30度了
跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。(10组300米,配速3分内,别问为什么只有300米,因为多了跟不上😭)
跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
跑渣的日常——日常有氧慢摇,恢复一下。
跑渣的日常-太热了,起跑就30度,明天早点起
跑渣的日常-4点半就30度的长距慢跑(啥时候能凉快点啊)
跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
跑渣的日常——大佬带的好,步频低不了(周末有氧渐加速LSD,前20公里诚信5分慢摇,后15公里每5公里提升15秒的配速)
跑渣的日常-10公里配速跑
跑渣的日常-2024年第一跑,继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445,心率149,步频179,步幅1.18。继续加油
跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
跑渣的日常-日常晨跑(体感在慢慢恢复,比昨天体感舒服多了)
跑渣的日常-早上太冷了,还是堆有氧跑量吧,强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里,配速446,心率152,步频176,步幅1.2。
跑渣的日常-赛前一周,继续减量。进阶有氧慢跑18公里,平均配速4分28,平均心率156,平均步频175,平均步幅1.26。
跑渣的日常-日常有氧慢跑(大风刮的嘞,心率嘎嘎高,平均配速456,心率146,步频182,步幅1.13)
跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
跑渣的日常-日常慢跑