京东 11.11 红包
跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-20组400米间歇失败，娃醒了就没法跑了
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跑渣的日常-10公里配速跑
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇（1分25秒，组间休息1分25秒）+3公里缓和冷身
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跑渣的日常-今天强度日，干间歇（2公里慢跑热身+10组800米间歇（组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速）
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-有氧慢跑10km
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-5公里配速跑
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跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-15组400米间歇跑 （配速320内）
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跑渣的日常-10公里分段配速跑，后程5公里还差好多才能破20。
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跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了，要不然半马可能进130。
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有氧半马也进2小时了，加油!，最后5公里太热了，心率控不住150索性就不控了
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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米，组间休息2分钟，每组平均配速316)
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-10组800米间歇，最后一组跑蹦了
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老王的跑步日常-日常跑10公里跑进1小时啦
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跑渣的日常-800米间歇意外中断，及时调整计划改成变速跑。
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一个跑步小白的早晨。
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小看间歇跑的强度了，年纪大了恢复的慢，阈值跑蹦了
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跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组，下周继续努力
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km