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京东 11.11 红包
跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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今日还债10公里,(3公里热身跑+间歇跑的距离)
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跑渣的日常-本周间歇跑训练,3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
10*400米间歇跑,比10公里更累😂
跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇(跑了一半回去奶娃了,只完成了6组)
跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
跑渣日常训练-10*400米间歇。
跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5,跑10组800米间歇
跑渣的日常-20组400米间歇失败,娃醒了就没法跑了
跑渣的日常-10公里配速跑
跑渣的日常-跟牛佬,美佬两位大佬跑20组400米间歇。(太热啦,有点跑不动)
跑渣的日常-继续慢跑,今天还债10公里
跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇,(跟不上,根本跟不上,团长跑的1000米间歇,我们几个分了2组分别跟400米/200米)
跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇(1分25秒,组间休息1分25秒)+3公里缓和冷身
跑渣的日常-今天强度日,干间歇(2公里慢跑热身+10组800米间歇(组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速)
跑渣的日常——早上起来跑间歇,天气还是冷,外套还是要穿的(20组400米,组间休息1分20秒)
跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。(10组300米,配速3分内,别问为什么只有300米,因为多了跟不上😭)
跑渣的日常-有氧慢跑10km
跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
跑渣的日常-5公里配速跑
跑渣的日常-6组快慢交替跑(2公里快1公里慢),800米间歇这个大冷天是真的干不动(怕休息的时候感冒)。平均配速419,步频178,步幅1.3。
跑渣的日常-日常10公里慢跑
跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
跑渣的日常-15组400米间歇跑 (配速320内)
跑渣的日常-10公里分段配速跑,后程5公里还差好多才能破20。
跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了,要不然半马可能进130。
有氧半马也进2小时了,加油!,最后5公里太热了,心率控不住150索性就不控了
跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米,组间休息2分钟,每组平均配速316)
跑渣的日常-周三间歇日,健将不在家,跑团大神带我跑长间歇
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-10组800米间歇,最后一组跑蹦了
老王的跑步日常-日常跑10公里跑进1小时啦
跑渣的日常-800米间歇意外中断,及时调整计划改成变速跑。
一个跑步小白的早晨。
小看间歇跑的强度了,年纪大了恢复的慢,阈值跑蹦了
跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组,下周继续努力
跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km