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跑渣的日常-带老王的第二天(老王已经能7分配跑5公里了)
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跑步去小伙伴家附近的公园陪他跑步,今天已经能7分对配速跑全程5公里了,他平均心率149。还是有点底子的。 今天还债14公里。明天我也要跑休了,最近晚上都没睡好。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑,步频练习的嘎嘎好。(前16公里5分配,后10公里渐加速到4分)
跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神,步频被带的高高的,多谢大神指导。(平均配速448,心率155,步频187,步幅1.11)
跑渣的日常-天气冷了,长距离跑不动也正常(慢跑5分配3公里,长距离29公里,配速415,心率164,步频183,步幅1.29,可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常-晨跑,慢跑恢复,配速慢慢慢。
跑渣的日常-生日卡,不知不觉已经35岁了。
跑渣的日常-10公里分段配速跑,后程5公里还差好多才能破20。
跑渣的日常-继续慢跑,今天还债10公里
跑渣的日常-日常10公里慢跑
跑渣的日常-计划30公里lsd,但是起床晚了只能跑一半了。(老婆做的杨枝甘露好喝的一匹)
跑渣的日常-马配节奏跑15公里(早上衣服穿少了,肚子又吹疼了)
跑渣的日常-陪老兄弟:老王,减肥跑步。争取减到160斤
加油,离5公里配速430还有一段距离。继续加油
跑渣的日常-已经连续下了三天雨了,终于早上不下雨了。跑个有氧耐力(2公里热身,17+3公里有氧耐力),中间被二娃的烟雾弹中断了。
跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了,要不然半马可能进130。
跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇,(跟不上,根本跟不上,团长跑的1000米间歇,我们几个分了2组分别跟400米/200米)
跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD,步频太稳啦。(融雪后地有点滑,诚信5分配,心率148,步频187,步幅1.07)
跑渣的日常-又是小强度的一天:变速跑,最后5公里4分配左右巡航
跑渣的日常-继续有氧慢跑。今天还债10公里
跑渣的日常-本周间歇跑训练,3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。(佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了,昨天喉咙有点不舒服,估计是感冒了,没有任何不适,就是嗓子哑了,也不疼。)
跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试,每公里配速误差不能超过3秒???
跑渣的日常-又是个人的节奏了(大神睡过头了,我的步频明显掉了,有人带的感觉真好)
跑渣的日常-10公里慢跑
跑渣的日常-赛后的有氧长距离,最后5公里渐加速收尾。
跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
跑渣的日常-周末21公里慢跑。
跑渣的日常-今天变速跑(2公里快+1公里慢,4组)感觉全马后身体还没恢复,心肺有点喘。
跑渣的日常-20公里有氧耐力跑,快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
跑渣的日常-晨跑慢摇,降了2度明显舒服多了。
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-10公里终于跑进40分钟!向更远的目标继续加油!
又4点半出来跑 跑不动了啊
跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
佛系跑者没有课表夏训记———又是跑不快的一天哈