跑渣的日常-带老王的第二天（老王已经能7分配跑5公里了）
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-生日卡，不知不觉已经35岁了。
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跑渣的日常-10公里分段配速跑，后程5公里还差好多才能破20。
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）
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跑渣的日常-陪老兄弟:老王，减肥跑步。争取减到160斤
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-已经连续下了三天雨了，终于早上不下雨了。跑个有氧耐力（2公里热身，17+3公里有氧耐力），中间被二娃的烟雾弹中断了。
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了，要不然半马可能进130。
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常-又是小强度的一天:变速跑，最后5公里4分配左右巡航
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跑渣的日常-继续有氧慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。（佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了，昨天喉咙有点不舒服，估计是感冒了，没有任何不适，就是嗓子哑了，也不疼。)
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跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试，每公里配速误差不能超过3秒？？？
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跑渣的日常-又是个人的节奏了（大神睡过头了，我的步频明显掉了，有人带的感觉真好）
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跑渣的日常-10公里慢跑
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跑渣的日常-赛后的有氧长距离，最后5公里渐加速收尾。
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跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
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跑渣的日常-周末21公里慢跑。
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑渣的日常-20公里有氧耐力跑，快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-10公里终于跑进40分钟！向更远的目标继续加油！
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又4点半出来跑 跑不动了啊
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跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
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佛系跑者没有课表夏训记———又是跑不快的一天哈