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京东 11.11 红包
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
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今天最后一组,平均步幅达到新高1.91米,用髋的感觉太爽。
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇,(跟不上,根本跟不上,团长跑的1000米间歇,我们几个分了2组分别跟400米/200米)
跑渣的日常-晨跑-高温-间歇(昨晚搞的筋膜刀,今天还是有点反应,跑不动,加上早上就32度的高温,400米间歇跑个10组意思意思得了)
跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
跑渣的日常-20组400米间歇失败,娃醒了就没法跑了
跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天(冒神跑的345-300配速渐加速,我跟的5km~1km~1km~800m)
跑渣的日常-本周间歇跑训练,3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
跑渣的日常-周三间歇日,健将不在家,跑团大神带我跑长间歇
跑渣的日常-热死我了,凌晨4点就30度了
跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5,跑10组800米间歇
跑渣的日常-体感太累了,发烧后身体还没恢复好。
跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇(10组800米)
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
跑渣的日常-奥体间歇(8组800米,配速330,组间休息2分50秒,回家带娃跑步2km+骑车2km)
跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
跑渣的日常-跟马拉松健将一起LSD。
跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了,要不然半马可能进130。
跑渣的日常-泰州马拉松赛前最后一个节奏跑(12km,平均配速342,终于把10km刷新pb了,继续加油,周末的全马稳着410-412配速,就当高质量训练)
跑渣的日常-给健将做陪练,辣堡太多,吃撑了。
跑渣的日常-15公里408配速节奏跑+6公里冷身
跑渣的日常-10组800米间歇,最后一组跑蹦了
跑渣的日常-周末马配长距离(35km,平均配速408)
跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
跑渣的日常-有氧慢跑16km(早上起晚了,6点半才开跑,平均配速502 心率141)
跑渣的日常-起床晚了,只来得及5公里
跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
跑渣的日常-带老王挑战半马
加油,离5公里配速430还有一段距离。继续加油
跑渣的日常-5组2000米计划失败,只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
跑渣的日常-半马145兔子10公里配速测试+6公里渐加速
跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了,没睡好心率蹦了
跑渣的日常-辣堡太多有点撑了😭
跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里(二娃25公里左右醒了,勉强凑了26km就上去奶娃了,可惜没有巡航到30,感觉问题不大)配速409,心率164
跑渣的日常-继续慢跑,今天还债10公里
跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇(跑完回家带娃在小区跑几圈)
跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里