京东 11.11 红包
跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。
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跑渣的日常-赛前最后一跑。（5公里小强度，平均配速348，平均心率175，平均步频180，步幅1.46。）
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑，（平均配速428，心率155，步频180，步幅1.25）
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跑渣的日常-破三配速巡航24公里（原计划30公里，到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了），平均配速409 心率164，步频176，步幅1.38。
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跑渣的日常-天冷了，变速跑也有点跑不动了，算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434，平均步频177，步幅1.22，心率158。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，平均配速448，心率149，步频177，步幅1.18
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（有氧心率区间内的渐加速，平均配速455，心率147，步频184，步幅1.11）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑16公里（配速502，心率141，步频181，步幅1.1）
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跑渣的日常-周日有氧长距离，平均配速432，步频178，步幅1.23，心率在156（有点高额，但是心率低了跑身体有些冷。）
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跑渣的日常——慢摇蓄力，跑渣也要放松一下哈（平均配速453，心率146，步频183）
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跑渣的日常-周末有氧长距离，大降温了还有大风，穿的有点多，心率嘎嘎高。平均配速449，平均心率156，平均步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-有氧慢跑（没休息好，又是心率嘎嘎高的有氧)，诚信5分配，心率149，步频176，步幅1.16。
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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跑渣的日常-早起有氧轻跑步频上不去，大半程的雨战有氧渐加速25公里。（平均配速424，心率158，步频176，步幅1.3）
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跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑（强风2跑着可真舒服，可快可慢，步频能维持在190了）
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-泰州马拉松赛前最后一个长距离慢跑（平均配速447，平均心率141）
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-跟群内跑友悠闲慢跑10公里。我的520配速跟450配速的心率居然差不多😂，这有氧基础太差了
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跑渣的日常-3公里热身慢跑+17公里有氧耐力（本来计划30公里的，二娃醒了就上去带娃去了），平均配速411，心率166，步频178，步幅1.34。
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-小强度变成有氧了?
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-10公里配速跑
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跑渣的日常-有氧轻松跑21公里（平均配速502，心率144，步频176，步幅1.13)+5公里有氧慢跑（平均配速428，心率153，步频176，步幅1.25）
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跑渣的日常-今天强度日，干间歇（2公里慢跑热身+10组800米间歇（组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速）
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跑渣的日常-已经连续下了三天雨了，终于早上不下雨了。跑个有氧耐力（2公里热身，17+3公里有氧耐力），中间被二娃的烟雾弹中断了。
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跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
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跑渣的日常-17公里有氧慢跑，最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
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跑渣的日常-首次尝试3组5km长间歇。（第一组平均配速343，第二组平均配速339，第三组平均配速334，组间休息4分钟）
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。