京东 11.11 红包
深蹲 190kg 3*2 卧推 112.5kg 4*2 硬拉 220kg 2*2
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卧推+硬拉！猪比之力
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线上小黄，接近一年的时间里，做到了体重降低 25 斤，深蹲质量提高，做组重量增长 45kg，卧推硬拉也有大幅度提升，学会如何安全的训练，这是我理解的教练的意义！
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练了 5 年了，终于能深蹲 100kg 了！！！
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卧推 90kg 3*8，以后卧推能用细糠了
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卧推做组新的 PR ，112.5kg 2*5
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手腕摔伤了，卧推歇菜，深蹲换 SSB ，硬拉待定，排除万难，保持训练
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卧推 97.5kg 2*8，架子难受😣
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停练 10 天，恢复了 W1D1，深蹲 140kg 2*8，背收的不够紧，躯干对抗还可以加强！
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深蹲 180kg 2*8，全时期 pr！深蹲终于找到了一点感觉，下次只要能继续保持这种感觉，进步指日可待！
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重新开始新的模块，休息了一周，蹲的技术还要修正，年底能否完成 240kg 深蹲！
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2024年重开深蹲卧推，下一阶段就是把动作练好，把问题还解决的都解决一下，基础打好才能越来越强！
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分享一个深蹲离心的方式，远离骨盆眨眼，远离腰痛！！！
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解锁 50kg 哑铃，激动的感觉不亚于第一次杠铃卧推 100kg
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W4D1 深蹲纯享，小峰值，180kg 2*8✅，软套做组新的 PR ，状况频出，第一组没录上，第二组数错了，做了 9 个，心肺对比上周有所增强，稳步提高！
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卧推 80kg 4*8
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推日训练，杠铃卧推 70kg 4*8，哑铃卧推 45kg 8876，小目标先把哑铃推到 4*8
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卧推 112.5kg 2*5，做组新的 pr ✅ ，加宽了一点握距，离心感觉很好，向心还需习惯，努力！
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兴奋的 sbd 日：深蹲 175kg 3*3 卧推 105kg 3*3 硬拉 190kg 3*2，卧推停顿不够，上肢真是太拉了
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宣判封顶！天花板级别的家庭力训室！深蹲280卧推140
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卧推 100kg 4*8 新的做组 PR!以后也可以说自己是 100 做组的人了，明天休息，后天再战硬拉！
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SBD 日
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卧推 80kg 4*8，什么🐮🐴，五一还要上班
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沉浸式深蹲训练！
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硬拉 200kg 2*5，210kg*5，做组新的 pr ！
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残血拿下卧推做组新的 pr，110kg 2*6，新的篇章！
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嗯，腰拉102kg了
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卧推95kg 2*8，第一次用赛架卧推，真的好爽，肩胛终于有地方放了！
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今日训练：卧推 115kg*1 105kg 3*3 蹲拉的增长，这个推就越来越没劲！明天台风🌀，休息！#力量举入门 #卧推
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空腹硬拉，190kg 2*6 200kg*5 站距还是得调整。
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最后一轮 SSB，顺利拿下 160 3*8， 再也不想练了！
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卧推 100kg 2*8
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今日训练:硬拉 200kg*1 190kg 4*2，神经疲劳。#力量举入门 #硬拉
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卧推做组新的 pr，105kg*8/7，本来想 2*8，失败！
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硬拉的启动不光只有蹬地，也要有伸髋，给我向上拔！拔！拔！
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钢片卧推130kg3x3 加2x2
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硬拉 205kg*4，190kg*6
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空腹练腿，蹲 190kg 2*4，腿力不够，代偿严重，拉跨。
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新的周期争取改掉深蹲的问题，进击 240！
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相扑硬拉 185kg 4*4，这个髋是真打不开，考虑转成传统真男人！
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改善深蹲重心前倾的问题，分享一个深蹲向心的小技巧！