京东 11.11 红包
卧推做组新的 pr，105kg*8/7，本来想 2*8，失败！
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从来没想过，助力带和护腕能同时出现在一只手上，没有卧推的日子，好空虚
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卧推 110kg 6+5，练前感觉状态非常好，本以为会有所突破，结果拉跨，还得练
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硬拉 200kg 2*5，210kg*5，做组新的 pr ！
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卧推 112.5kg 2*5，做组新的 pr ✅ ，加宽了一点握距，离心感觉很好，向心还需习惯，努力！
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卧推95kg 2*8，第一次用赛架卧推，真的好爽，肩胛终于有地方放了！
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今日训练：卧推 115kg*1 105kg 3*3 蹲拉的增长，这个推就越来越没劲！明天台风🌀，休息！#力量举入门 #卧推
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重新开始新的模块，休息了一周，蹲的技术还要修正，年底能否完成 240kg 深蹲！
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2024年重开深蹲卧推，下一阶段就是把动作练好，把问题还解决的都解决一下，基础打好才能越来越强！
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卧推 95kg 2*8，换了出杠方式，重新适应，不踩凳子不习惯
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推日训练，杠铃卧推 70kg 4*8，哑铃卧推 45kg 8876，小目标先把哑铃推到 4*8
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深蹲纯享版，170kg 2*8，新的做组 PR ，实际第一组蹲懵了蹲了 9 个，看视频才发现，心肺爆炸，要突破了！
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卧推 80kg 4*8
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深蹲做组新的 PR ，稳步推进！
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卧推 90kg 3*8，以后卧推能用细糠了
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上一轮失败的硬拉，这一轮能找回来吗
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卧推越来越舒服了，期待！#卧推 #力量举入门 #胸肌训练
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开始加强适应，深蹲 165kg 3*3，卧推 100kg 3*3，焊苏新套膝体验感很好，舒适！
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卧推 100kg 4*8 新的做组 PR!以后也可以说自己是 100 做组的人了，明天休息，后天再战硬拉！
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休息日突然有了一些感悟，马上来健身房实践一下，拉的太舒服了！！！
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卧推 97.5kg 2*8，轻松！
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卧推做组新的 PR ，112.5kg 2*5
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手腕摔伤了，卧推歇菜，深蹲换 SSB ，硬拉待定，排除万难，保持训练
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分享一个适合大多数人卧推的方式，让我们的卧推更安全！
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卧推 90kg 3*8，空腹训练，贾玲都瘦了，减一波！
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卧推训练，75kg 4*8
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卧推 85kg 4*8
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卧推训练，年前拿下新的 pr130！
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明天真要减肥了
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流感病毒恢复，软弱无力
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残血拿下卧推做组新的 pr，110kg 2*6，新的篇章！
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今年的最后一次大重量训练！
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W4D1 深蹲纯享，小峰值，180kg 2*8✅，软套做组新的 PR ，状况频出，第一组没录上，第二组数错了，做了 9 个，心肺对比上周有所增强，稳步提高！
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手腕恢复的 7788 了，20 多天没卧推了，终于开始恢复了，耐力掉了好多，重开！
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W5D3
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相扑硬拉 185kg 4*4，这个髋是真打不开，考虑转成传统真男人！
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深蹲 180kg 2*8，全时期 pr！深蹲终于找到了一点感觉，下次只要能继续保持这种感觉，进步指日可待！
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感觉举重鞋限制了我低杠髋外展的能力，以至于只敢屈膝，底部感受不到后侧的张力，下次尝试换回平底鞋
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尝试新的动作，90kg 5*8，舒服！
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卧推 87.5kg 2*8+哑铃 45kg 初体验，并没有想象中的那么沉！
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深蹲重开，只要迈过这个坎儿，一切就都步入正轨了！