3个站姿，5个50斤负重钻石撑，3个50斤负重单手撑
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价值2毛钱的俯卧撑
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猫猫捣蛋2次，最后3个负重40斤单手俯卧撑收尾
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40斤负重单手撑
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56斤负重飞鸟练习，核心，核心
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早上练了3组倒撑，3组宽距引体，3组双杆曲臂撑，一个健腹轮单手站姿，4个视频拼接，还有负重50斤200下宽距蹲就没有拍视频，男人每天50个深蹲必须要练的
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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核心练习，力量训练。负重50斤钻石撑，单手撑
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70斤负重单手撑下底完成，感觉行不行，做了才知道行
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握棍俯卧撑，单手俯卧撑
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12斤沙袋负重，不标准站姿
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今天早上感觉到腰疼，想想昨天锻炼的，原来自己的极限是负重50斤做单手撑就是极限，越标准越难呢
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50斤杠铃片负重飞鸟一下一，不负重2下
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90斤负重钻石撑，自己上腰太难了
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40斤杠铃片日常负重站姿飞鸟，
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负重40斤做10个俯卧撑难不难，前提是先做完一波练习，哈哈哈
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负重50斤杠铃片练习飞鸟，单手俯卧撑，钻石撑，在做飞鸟一个时已经耗尽力气了，余下只是说明能坚持下去不容易了
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晚上练2个站姿，负重20斤练习，健腹轮的天花板练习
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单手会比双手更难些，反手会比正手更难，并脚也会很难，拳比掌难，在水泥地上不戴手套也会很难
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30秒练习负重40斤站姿飞鸟练习，一个😅😅😅😅😅😅，高难度练习，简单的动作，难度系数你认为打几
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做几下俯卧撑，靠墙击掌，单手伸展撑
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做一个50斤负重下压碰鼻已经耗尽力气，接下来负重50斤下蹲，感觉自己又有力气了，一秒地狱一秒天堂，这可能是经常健身恢复的快，耗体力秒废，不废体力秒恢复
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50斤贴地飞鸟站姿，钻石撑，肌肉没你想像中那么好练大
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负重20斤杠铃片练习，核心力练习
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4指站姿3个，钻石撑8个负重50斤，
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俯卧撑击掌练习与单手
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5个站姿，5个俯卧撑，俯卧撑很好练，站姿就算了，一万个人也没几个练出来，像有些人练的，一亿个人中也没几个练出来
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日常练习招牌动作，40斤负重飞鸟核心练习，全网独一份，无人模仿，不负重容易，负重无人尝试，
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负重50斤杠铃片做站姿飞鸟练习，对于大多数健身达人来说，不负重都做不了的运动，其实这个运动很简单，不就是拿着轮子往前推而已，有手就行
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俯卧撑日常练习，这样做俯卧撑比较吃力，同样是单手俯卧撑，内行看门道，外行看热闹，很多人说，我不练俯卧撑，也能单手俯卧撑，脚的跨度，手撑的位置不一样，难度差几十倍
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20公斤负重健腹轮，核心力爆表
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负重40斤跪地跳起，体力好还容易，要是体力殆尽再做起来就很难了
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12斤沙袋负重练习，核心力练习
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王者练习5连又5连，5个站姿练习，5个2指俯卧撑，人啊，越锻炼身体素质越好
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5个站姿健腹轮，1个拳撑，非常咯手指，轮外径26，内径10，杆是榉木，长100，直径10，成本2元
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室外双杆曲臂撑练，力量训练，幅度应该是在肘90度左右，练这组一分钟，之前双杆曲臂3组，50，倒撑6组，宽距引体3组，已不是巅峰体力，最后一组练的是单拳俯卧撑
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力量，核心练习，负重40斤杠铃片单手碰胸俯卧撑，奥利给
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组合练习，40斤杠铃片练习，核心炸裂
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70斤负重钻石撑5下，难在于把杠铃片放身上，自己只能放50斤和20斤2片
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人一旦过了40岁后，体力耐力都会几何式的下跌，还好，感觉能缓慢的进步着，锻炼的肌肉能增强耐力，延缓肌肉流逝，40斤杠铃片飞鸟站姿，平举20个数
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25个站姿，100多个拳撑练习