京东 11.11 红包
4指站姿3个，钻石撑8个负重50斤，
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日常练习，核心力量，日常练习
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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大多数人做不到的组合练习，3个拈指健腹轮站姿，25个负重50斤钻石撑，25个超宽引体
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猫猫捣蛋2次，最后3个负重40斤单手俯卧撑收尾
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50斤负重钻石撑，练腰力，刚开始健身也做不到，健腹轮不仅仅能撕裂腰，反之也能强化腰，从菜鸟练健腹轮到现在有7年时间了
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耐力练习，3个站姿，25个负重50斤钻石撑，15个引体
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力量训练，50多秒练习，脸都没红
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50斤杠铃片负重飞鸟一下一，不负重2下
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核心练习，力量训练。负重50斤钻石撑，单手撑
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12斤沙袋负重，不标准站姿
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常规操作，50斤负重下压，核心爆炸
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健腹轮负重50斤飞鸟一个差不多就力竭，缷下负重，轻松一个并脚飞鸟，封面轻松飞鸟
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健腹轮3下&50斤负重钻石撑25下，不要用你做不到，以为别人也做不到眼光来看事
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5个站姿健腹轮，1个拳撑，非常咯手指，轮外径26，内径10，杆是榉木，长100，直径10，成本2元
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做一个50斤负重下压碰鼻已经耗尽力气，接下来负重50斤下蹲，感觉自己又有力气了，一秒地狱一秒天堂，这可能是经常健身恢复的快，耗体力秒废，不废体力秒恢复
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负重40斤做10个俯卧撑难不难，前提是先做完一波练习，哈哈哈
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5个站姿，5个俯卧撑，俯卧撑很好练，站姿就算了，一万个人也没几个练出来，像有些人练的，一亿个人中也没几个练出来
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负重20斤杠铃片练习，核心力练习
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负重40斤跪地跳起，体力好还容易，要是体力殆尽再做起来就很难了
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挴指撑和钻石撑，数量减半练习
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50斤单手撑练习
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拳撑练习
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不负重总是容易些
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挴指撑。钻石撑练习
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疯狂健腹轮，40斤负重，核心练习，
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说实话，再做30个单手撑还是可以的
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一根普通木棍就可以俯卧撑，炸裂核心
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大招一出，核心超强，家里早上做一个健腹轮站姿，负重20斤，午饭前做个4连，自我感觉良好
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40斤杠铃片负重站姿，简单的装备，99.99的人做不到，当然包括那些健身达人，普通人只能在梦中才能做到，健身达人不负重练出来都是很多赞
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负重70斤钻石撑20多下，负重20斤6指健腹轮2下，没有人超过，
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40斤负重单手撑
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10个标准站姿健腹轮
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3个并脚站姿日常练习，外加4个2指俯卧撑，之前不用防滑粉，很难做到，还是要练。。。。
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快下班了，赶紧做40个不标准健腹轮下班，想变强，就要完成数量
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旗撑练习
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6个站姿，8个俯卧撑，数量虽然少，b站能做到人也没有几个，重要的是，我做这些虽然力竭，没有流汗
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俯卧撑练习，倒撑练习30秒
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饭前练习下，非常感谢 真诚 昨天给我的包月充电，加油每一天，当健身成了习惯，就不会放弃，不是变强就是在变强的路上
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2组一共做了3下，第一组2个，而且不标准，第二组一个，还行，20斤杠铃片负重健腹轮飞鸟
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43岁墙哥爱做俯卧撑，比较高端