【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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硬式壶铃训练记录 松弛不了一点……
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.07.08 张教头早课- EMOM壶铃训练：壶铃相扑硬拉接高拉、壶铃摆、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.07.16 张教头早课-EMOM壶铃训练：壶铃摆+波比跳
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.12.02 达瑞周五臀腿训练
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.07.21 张教头晚课- EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.12.03周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.07.26 张教头早课- EMOM壶铃训练：1-3热身组；4-7正式组；最后20分钟EMOM训练
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.08.31（周三早课- EMOM药球壶铃）张教头燃脂塑形训练：15组药球+壶铃混合训练
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.12.09周五-教头：一分钟 药球壶铃训练
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【录屏自用】22.12.10 周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.09.18周日-丹哥臀腿：杠铃颈前宽距深蹲、杠铃颈后宽距深蹲、斜前方跨步蹲、碎步冲步蹲、相扑三连硬拉、杠铃片冲步蹲、插秧（左）、插秧（右）
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【录屏自用】23.02.17周五教头：（大重量）壶铃训练
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【录屏自用】22.07.24 张教头早课- EMOM壶铃训练 （彩蛋：4分钟～波比跳过壶铃）
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【录屏自用】22.09.02（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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【录屏自用】22.08.27（周六早课- EMOM药球哑铃）张教头燃脂塑形训练：15组
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【录屏自用】22.07.04 张教头早课-Emom壶铃训练：壶铃摆、壶铃深蹲、平板支撑交替触摸壶铃
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【录屏自用】22.08.24（周三晚课- EMOM壶铃药球）张教头燃脂塑形训练：15组药球壶铃训练
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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22.12.16周五教头：EMOM药球壶铃
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.07.09 张教头晚课-EMOM壶铃训练：壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、波比跳
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【录屏自用】22.08.29（周一早课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：2组徒手热身+12组壶铃
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【录屏自用】22.11.19周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.08.19（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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【录屏自用】22.12.02 周五-教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练：深蹲、保加利亚箭步蹲（左右）、相扑深蹲、箭步蹲侧举（左右）、侧弓箭步（左右）
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【录屏自用】22.11.26周六教头：EMOM药球