京东 11.11 红包
【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】23.01.20 周五丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
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【录屏自用】23.02.12周日教头：药球哑铃壶铃训练
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【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部（背）： 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
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【录屏自用】23.08.16柏堂静老师健身房代练：背部
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【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心
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【录屏自用】23.09.05柏堂静老师代练（背部）：高位下拉、哑铃划船、俯卧高位下拉
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【录屏自用】23.03.05周日-俱乐部：拉伸放松
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练：药球（8-14磅）
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】23.02.17周五-丹哥：沙袋上臀
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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【自用录屏】2022.05.24柏堂静老师上肢早课：胸部练习
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】23.01.29周日教头：药球哑铃
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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【录屏自用】23.02.05周日教头：哑铃壶铃药球训练
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【录屏自用】23.02.18周六教头：TABATA哑铃（大重量）
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【录屏自用】23.04.09周日-教头：哑铃训练
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【录屏自用】23.03.04周六-教头：能量代谢训练（哑铃）
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【录屏自用】23.01.08周日教头：TABATA药球哑铃
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【录屏自用】23.02.06周一丹哥：背部训练
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【录屏自用】23.02.19周日教头：药球哑铃壶铃
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【录屏自用】23.02.27周一丹哥：肩臂训练+体能
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【录屏自用】23.01.15周日教头：药球哑铃
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【录屏自用】23.01.09周一丹哥（肩）：坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举（左、右）、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
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【录屏自用】23.03.05周日-教头：能量代谢训练（哑铃壶铃药球）
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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【录屏自用】23.01.27周五丹哥：（沙袋）上臀
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】23.02.11周六教头：TABATA哑铃（大重量）