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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥(背+臂)弹力带训练:颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥(肩臂):侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手(背):直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
【录屏自用】22.10.07周五-丹哥(背):颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
【录屏自用】22.10.15周六丹哥-背臂:高位下拉、左侧单臂下拉、右侧单臂下拉、水平下拉、左侧屈体单臂划船、右侧屈体单臂划船、站姿臂屈伸、划船+脊柱伸。
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】23.01.09周一丹哥(肩):坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举(左、右)、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
【录屏自用】22.09.24周六 王柯基-背部及二头训练:单臂高拉、高位下拉、V字下拉、杠铃划船、反手杠铃划船、反手坐姿划船、V字坐姿划船、二头弯举。
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】22.10.05周三-丹哥(肩臂):过头飞鸟+前平举、阿诺德推肩、三面飞鸟、俯身肩外旋、直立划船+推举、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.01.14周六丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举(左、右)、反向臂屈伸。
【录屏自用】23.93.16周四-俱乐部(背):徒手下拉、弹力带宽距高位下拉、杠铃划船(正、反手)、哑铃单臂划船(左、右)、小燕飞。
【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部(背): 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】22.09.01 Summer孕期带练-背:单臂划船(左右)、背后下拉、俯身下拉、坐姿划船、窄距划船、俯身飞鸟
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训(弹力带+哑铃):1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
【录屏自用】22.10.24周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左、右)、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】22.11.23周三丹哥(背):单臂下拉(左、右)、高位下拉、立式转体下压(左、右)、哑铃划船(左、右)、划船+硬拉。
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】22.10.18周二丹哥-核心训练:触膝卷腹、仰卧体屈伸、仰卧腿交叉、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、两头起、动态平板、平板撑登山……
【录屏自用】22.08.04 Summer孕期带练-背:单臂划船(左右)、坐姿划船、背后下拉、俯卧撑单臂划船(左右)、俯身飞鸟
22.06.28 Summer肩臂(Ayda代播):前/侧平举交替、坐姿上举(大重量)、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟(大重量少次数)、前平举、俯卧撑
【录屏自用】22.10.22周六丹哥(背、臂)
【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练:礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸(左、右)、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
【录屏自用】22.10.22周六 柏堂静老师居家带练:胸、手臂
【录屏自用】23.01.19周四丹哥(壶铃):火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
【录屏自用】22.06.23 Summer孕期带练-背:俯身前平举、弹力带背部下拉、俯身划船、背部下拉、俯身下拉、单臂划船(左右)
【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练:胸
【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练:胸部和三头
【录屏自用】23.02.15周三柏堂静老师居家带练新手(背):宽距高位下拉、微俯身窄距下拉、微俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。
脱掉些,可以行得更远
【录屏自用】22.11.30 周三-丹哥:肩臂训练
【录屏自用】22.11.22 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】23.01.11丹哥(背):宽距高位下拉、反向(颈后)高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、左侧划船、右侧划船、划船+硬拉脊柱伸、划船+硬拉。
【录屏自用】22.07.26 Summer孕期带练-肩:坐姿上举、弹力带前平举、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、二头弯举、椅子臂屈伸、俯卧撑