京东 11.11 红包
150kg 3*3✅虽然蹲的有点吃力，但还是顺利完成💪受伤之后，上到这个重量心里压力还是很大的😂😂不知道这个计划结束能不能回到之前的PR🐶🐶
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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恢复深蹲第二周 100kg 4*10 虽然筋还有点不舒服的感觉但是可以蹲，还要继续拉伸放松肌肉做些康复训练，然后往上恢复重量
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赛前最后一练，低强度低容量
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只有真正的迈出第一步，才知道有多么的难。
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最近因为伤病原因、训练很难做到100%，这周减量让肘部适当休息，然后接下来用中等重量高次数去训练等肘部好转再慢慢回到大重量训练
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终于推起50kg的哑铃，虽然只有2下但也是很大的进步💪💪
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肥背日，后背脂肪还需要刷一段时间
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为什么我要一周推四次胸，这就是原因、去年刷完脂之后几乎就是无胸男孩.
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关注我一段时间的人应该都知道我之前受伤将近一年都没怎么深蹲，最近经过三个月的深蹲恢复训练，终于摸到140kg了，虽然比较极限但是完成了3*5
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忙碌一天后的推日训练，带完8个客人后小破100kg容量PB，不抬臀完成6下.弱是弱了点但一直在一点点进步.
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肩日 五个动作
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硬拉日 热身组至220kg 正式组 180kg 6*2 每组比上周多做一下
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流感后的第一练 第一100kg5下感觉比之前轻松，第二组尝试6下失败.
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卧推新PB 110kg*4拿下，第二组也能做4个有点超出预料，第三组100kg*7也比之前多一下.
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深蹲热身组150kg。上一次蹲150kg还是半年前了
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本周第四次卧推 练肩之前先做卧推的金字塔组
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00后小哥天赋真好🫡90后老头子不得不服老
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最近工作比较忙，关节也有点不舒服，所以训练和饮食都没有做的很好.但今天练背练的蛮爽的
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体脂又掉了点，人也开始越来越虚咯
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练腿日，体脂体重掉的越低蹲起来越难了
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早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练
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大概两年前体脂大约10%左右的状态，这次刷到这个体脂应该会更大更饱满点
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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计划第四周 热身组100kg恢复到6下 暂停组92.5kg 5*5
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他强任他强，清风拂山岗
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新PB 100kg*7下 107.5kg 2组3下
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第三周三头训练日 双杠臂屈伸50kg 3组6下 下周估计不好再加重量了看看次数上能不能突破
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2023硬拉1RM PR 230kg比去年增长10kg，相对于对于今年练腿的次数和强度来说，算不错了.明年继续突破.
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今早72.4kg，距离细狗又近一步了
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已经很久没有单独的练肩日了
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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体脂又掉了点.
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上了一天课，练前就干了一个香蕉，以为今天没状态，115kg 3组2下怕完不成，没想到超出预期完成（3-2-2）最后一组100kg也差点干到8下，可惜最后还是抬臀
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慢慢开始暴筋了
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硬拉新的容量PB 180kg 3*5 深蹲 110kg 3*8 自重引体 8*8
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胸 &三头
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计划第四周 热身组硬拉恢复到200kg
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减量周 练背日 第一组浅试50kg引体向上 2下全程2下半程，勉强算个3下吧
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背日